Храни, които съдържат l; фолиева киселина - вие сте мама
Има много храни, които съдържат фолиева киселина (витамин В9). Този елемент отговаря за предотвратяването на аномалии в нервната тръба на ембриона по време на бременност. В действителност, това може да доведе до много по-сериозни нарушения като спина бифида или аненцефалия.
Между другото, според Института за науките за здравето на околната среда в Южна Каролина, приемането на този витамин всеки ден може да попречи на бебето да има цепнатина на устната.
Храни, които съдържат фолиева киселина
От съществено значение е да се грижите за вашата диета по всяко време. Но по време на бременност тези предпазни мерки трябва да бъдат засилени, защото бебето се нуждае от определени специфични хранителни вещества и витамини.
За да започнете да интегрирате храни с витамин В9 във вашето ежедневие, споменахме няколко:
Зелени листни зеленчуци
Храните, които съдържат фолиева киселина, включват зелени листни зеленчуци. Най-високите концентрации на този витамин се откриват в: броколи, спанак (те осигуряват 263 микрограма на чаша), водорасли, зелени аспержи и салата.
Освен това това са зеленчуци, които лесно можем да интегрираме в диетата си.
Леща и боб
Лещата, както и различните сортове боб са богати на фолиева киселина.
Освен това, чрез интегриране на соя, грах или нахут, не само ще получите голямо количество витамин В9, но и много фибри, които помагат за правилното функциониране на чревния транзит.
Цитрусови плодове
Сред цитрусовите плодове, които имат голямо количество фолиева киселина, откриваме папая, портокали, киви, ягоди и малини.
От друга страна, авокадото съдържа и много фолиева киселина, в допълнение към витамин С, калий, желязо, магнезий и калций. В списъка на най-препоръчваните намираме още портокал, банан и пъпеш.