Храни, които съдържат цинк
Недостигът на цинк е признат за основен проблем с недохранването в световен мащаб, а недостатъчният прием на богати на цинк храни е една от основните причини. Най-изложени на недостиг на цинк са бебета, деца, юноши, бременни или кърмещи жени, но не бива да се пренебрегват вегетарианци, спортисти за издръжливост, алкохолици, хора с стомашно-чревни разстройства, тези, които консумират железни добавки и хора, които приемат диуретици, според draxe.com. Добрата новина е, че ако се погрижите ежедневно да ядете от две до три богати на цинк храни от списъка с 10 по-долу, можете да предотвратите недостиг на цинк. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво помага целината. Тя се бори срещу хипертония, язва, чернодробни заболявания, но също и рак)
Храни, които съдържат цинк. агнешко
В 85 грама агнешко месо се откриват 6,7 милиграма цинк, съответно 45% от препоръчителната дневна доза. Агнешкото е богат източник на витамини и минерали. В допълнение към цинка, агнешкото съдържа витамин В 12, рибофлавин, селен, никотинова киселина, фосфор и желязо.
Храни, които съдържат цинк. Тиквени семена
Една чаша тиквени семки съдържа 6,6 милиграма цинк или 44% от препоръчителната дневна доза. Тиквени семки и тиквено масло могат да намалят риска от рак на гърдата при жени в менопауза, според проучване, публикувано в Nutrition and Cancer. Тиквените семки също са полезни за простатата и помагат за поддържане на психичното здраве.
Храни, които съдържат цинк. Тревно хранено говеждо месо
Количество от 100 грама говеждо месо от трева съдържа 4,5 милиграма цинк, което представлява 30% от препоръчителната дневна доза. Това месо съдържа омега-3 мастни киселини и конюгирана линолова киселина, силна полиненаситена мастна киселина, която се бори с рака, намалява риска от сърдечни заболявания, подобрява кръвната захар, не насърчава наддаването на тегло и спомага за укрепването на мускулите.
Храни, които съдържат цинк. нахут
Една чаша нахут съдържа 2,5 милиграма цинк и 17% от препоръчителната дневна доза. Както всички зеленчуци, нахутът представлява комплекс от въглехидрати, които тялото може бавно да усвоява, за да натрупа енергия. Нахутът увеличава чувството за ситост и помага при отслабване. Освен това подобрява храносмилането, подпомагайки бързото движение на храната през храносмилателния тракт. (ВИЖТЕ ТУК: Хиляди жени попадат в такива капани всеки ден! 10 мита за отслабване, разсеяни от специалисти)
Храни, които съдържат цинк. Какао на прах
Само 28 грама какао съдържат 1,9 милиграма цинк, което е 13% от препоръчителната дневна доза. Какаото на прах е добър източник на флавоноиди и антиоксиданти, които предотвратяват възпаления и заболявания. Какаото на прах също помага на кръвообращението, понижавайки кръвното налягане.
Храни, които съдържат цинк. кашу
Количество от 28 грама кашу (една унция) съдържа 1,6 милиграма цинк, което представлява 11% от препоръчителната дневна доза. Тази храна се бори със сърдечните заболявания, намалява възпалението, помага за здравето на костите и поддържа здравата мозъчна функция. В същото време помага за отслабване, но и за поддържане на фигурата, защото придава усещане за ситост и намалява апетита.
Храни, които съдържат цинк. Кефир или кисело мляко
Една чаша кефир или бял равнец съдържа 1,4 милиграма цинк, или 10% от препоръчителната дневна доза. Кефирът и киселото мляко са млечни продукти, които служат като пробиотични храни. Както кефирът, така и пробиотичното кисело мляко подпомагат здравословното храносмилане, стимулират имунната система, помагат на сърдечно-съдовото здраве и регулират настроението ви. (ВИЖТЕ ТУК: Ползите за здравето от сушени плодове)
Храни, които съдържат цинк. Гъби
Една чаша гъби означава 1,4 милиграма цинк, което е 9% от препоръчителната дневна доза. Ползите от гъбите включват способността на тези храни да повишават имунитета поради антиоксиданти, да се борят с рака, да защитават сърцето и да подобряват мозъчната функция.
Храни, които съдържат цинк. Спанак
Една чаша спанак съдържа 1,4 милиграма цинк, или 9% от препоръчителната дневна доза. Спанакът е една от най-богатите на хранителни вещества храни. Консумацията му е свързана с намален риск от развитие на различни заболявания, включително сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, дегенеративни заболявания или дори рак.
Храни, които съдържат цинк. пиле
Количество от 100 грама пиле съдържа 1 милиграм цинк, 7% от препоръчителната дневна доза. В допълнение към цинка, пилето е много добър източник на витамин В12, витамин В6, никотинова киселина и пантотенова киселина (витамин В5). Витамин В12 в пилето помага за поддържане на енергийните нива, поддържа здравето на сърцето и помага на кожата. (ПРОЧЕТЕТЕ ТУК: Ползите от сусама. От здравето на костите и кожата, до лек за махмурлук)