Храни, които разтварят мазнините Румъния Libera
Независимо дали става въпрос за плодове и зеленчуци, или млечни продукти и зърнени храни, някои продукти могат да засилят метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете. Повечето хора наддават на тегло през студения сезон .
Михаела Нафтанаила 0 коментара
Независимо дали става въпрос за плодове и зеленчуци, или млечни продукти и зърнени храни, някои продукти могат да засилят метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете.
Повечето хора наддават на тегло през студения сезон, главно поради факта, че вече не могат да спортуват. Диетата обаче може да се коригира. Ето как можете да използвате малки трикове за отслабване.
1. Кисело мляко
Поради съдържанието на протеини, киселото мляко може да помогне на тези, които възнамеряват да отслабнат. „Протеините поддържат дълготрайно чувство на ситост и тялото изгаря повече калории, като смила протеини, отколкото въглехидрати“, обяснява диетологът Лесли Бончи, цитиран от англоезичния медицински сайт WebMd.
2. Киноа
Тази зърнена култура съдържа както протеини, така и фибри и е толкова лесна за готвене, колкото ориза. Киноата е богата и на желязо, цинк, селен и витамин Е. Можете да я комбинирате с други зеленчуци и зеленчуци, за да приготвите интересни салати.
3. Канела
Канелата може да стабилизира нивата на кръвната захар. Може да бъде полезен за тези, които имат повишен апетит и страдат от диабет тип 2. Може да се поръсва с кафе, чай или кисело мляко. Освен това е без калории подсладител.
4. Люта чушка
Лютите чушки съдържат капсаицин, съединение, което намалява апетита и ускорява метаболизма за кратко. Диетолозите са забелязали, че хората ядат по-малко, когато храната е малко по-пикантна.
5. Зелен чай
Зеленият чай помага за изгарянето на коремните мазнини. Съдържа катехини, фитохимикали, които спомагат за метаболизма. За да постигнете резултати е добре да пиете по няколко чаши зелен чай на ден. Ако чаят е горещ, толкова по-добре.
6. Грейпфрут
При грейпфрута усещането за ситост се установява много бързо, поради високото съдържание на фибри. Ако изпиете чаша сок от грейпфрут или изядете половината от този плод преди хранене, бързо ще се почувствате сити и ще натрупате по-малко калории по време на хранене.
7. Маринована диня
Това е туршия, която бързо носи усещане за ситост, но обърнете внимание на количеството, ако сте хипертоници. Маринованата диня е добър източник на антиоксиданти и внася във вашата диета витамини като А и С.
8. Круши и ябълки
Крушите и ябълките са плодове с високо съдържание на вода. За да се възползвате от допълнително количество фибри, можете да ги консумирате с кората. „Плодовете в естественото си състояние ви носят повече ползи от сока. Освен това изгаряте калории, докато дъвчете плодовете “, искаше да уточни Бончи.
9. Грозде и стафиди
Гроздето има високо съдържание на вода, но също така и захар. Те са пълни, имат фибри, но е добре да се задоволите с един или два снопчета на ден. В същото време няколко грозде и дори стафиди могат да направят вкуса на салатата по-интересен.
10. Плодове
Плодовете са богати на вода, фибри и могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Те обаче имат и някои въглехидрати. Можете да замените десертите с тези плодове и определено ще имате повече печалба от тях, особено след като са пълни с антиоксиданти. Можете да използвате и замразени, комбинирани с кисело мляко.
11. Суровини
Те задоволяват желанието да хапят, съдържат вода и фибри и са с ниско съдържание на калории. Карфиолът, морковите, целината са най-добрите примери и най-подходящи за замяна на глупавия навик да хапете чипс.
12. Печени картофи
Те са за предпочитане пред пържените картофи. Те имат вкус, по-малко калории и могат да ви осигурят значително количество калий, бета-каротин, витамин С и фибри.
13. Яйца
Проучванията показват, че хората, които ядат протеини сутрин, се чувстват гладни много по-късно през втората половина на деня. Следователно протеините биха били за предпочитане пред въглехидратите. Яйцето има около 75 калории, но съдържа протеин с много добро качество. Тези, които имат проблеми с холестерола, могат да ядат само яйчен белтък. В същото време, ако имате този здравословен проблем, не би било лошо да се консултирате с Вашия лекар и да го попитате колко яйца имате право да ядете на седмица.
14. Кафе
Той стимулира метаболизма и може да бъде полезен при отслабване. За предпочитане е да пиете класическо кафе, изкуствено подсладено и да избягвате асортименти като мокацино, капучино, амарето и други, които имат сметана и изкуствени аромати.
15. Овес
Овесът има две съставки, които са необходими в процеса на отслабване: фибри и вода. Бързо осигурява усещане за ситост, но условието не е да избирате подсладени продукти.
16. Салати
Салата, изядена преди други видове продукти, изпълва стомаха ви с вода и фибри. Можете да добавите сирене, плодове, зеленчуци, но внимавайте с дресинга.
17. Оцет
Ако сложите олио и оцет върху салатата е много добре. Той добавя повече вкус. За предпочитане са зехтинът и розовият оцет, които също се разтварят в мазнини.
18. Супа
Пилешките супи, рибният борш, кнедлите са по-добри от крем супите. Те напълват бързо стомаха ви, имат малко калории, борят се със запека и ако ги ядете горещи ще прекарате повече време на масата и ще имате впечатлението, че сте яли много. От друга страна, ако ядете супата по първия начин, ще ядете по-малко по втория начин.
19. Обезмаслено мляко
Той донася протеин и калций в тялото и помага да се почувства ситост. В сравнение с други течности, млякото стои по-дълго в стомаха поради съдържанието на протеин.
20. Постно месо
Протеинът ви помага да останете сити и да изгаряте повече калории по време на храносмилането, но трябва да ги изберете внимателно. Червеното месо е по-богато на мазнини и може да отмени някои от ползите от протеините. Пилешкото и телешкото месо без кожа са доста добър избор.
21. Рибите
Един от най-добрите източници на протеин е рибата. Те са с по-добро качество от пилешки или телешки протеин. В същото време рибата е с ниско съдържание на мазнини и има незаменими мастни киселини, като Омега 3, киселини, съдържащи се в сьомга, херинга и които могат да ви предпазят от сърдечно-съдови заболявания.
22. Фасул
Той има фибри, протеини, лесен е за приготвяне и не е толкова богат на калории.