Храни, които произвеждат серотонин
Храненето може незабавно и пряко да повлияе на настроението ви. Има пряка връзка между диетата и серотонина, веществото в мозъка, което контролира общото настроение и оказва влияние върху психическото и физическото здраве.
Serotonia има за цел да ви поддържа доволни и спокойни, като невротрансмитер, който помага да се изпращат нервни импулси между клетките на централната нервна система.
Начинът, по който избирате какво ще поставите в чинията си, има незабавен ефект върху благосъстоянието и психическия комфорт, който чувствате. Неинспирираният избор на храна може да понижи нивата на серотонин и да ви накара да се почувствате зле, докато вдъхновеният избор и правилните храни ще ви развеселят и ще ви дадат психическия тонус, от който се нуждаете, за да преминете през всичко това. и с оптимизъм.
Въглехидратите имат способността да повишават нивото на серотонин в мозъка. Производството на инсулин се увеличава, когато консумираме въглехидрати и това понижава нивото на аминокиселини в кръвта, с изключение на триптофана, който е предшественик на серотонина. Когато триптофанът достигне по-висока концентрация от другите аминокиселини, производството на серотонин се увеличава. Но въглехидратите не са непременно здравословни. Изберете здравословни сортове зеленчуци и пълнозърнести храни.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати влияе отрицателно върху нивата на серотонин, което води до депресия, тъга, напрежение и дори гняв. Тялото се нуждае от минимално количество въглехидрати всеки ден, като изключването им от диетата е вредно не само за метаболизма, но и за настроението.
Чаша топло мляко или храна, богата на въглехидрати, носи спокоен и релаксиращ сън. Комбинирането на въглехидрати с протеини е отличен източник на полезна енергия около изпитите, преди тренировка или по време на периоди, когато трябва да покажете максимална концентрация. И това е така, защото протеинът помага за възстановяването на мускулната тъкан, а въглехидратите доставят енергия.
Трябва също да се отбележи, че серотонинът може да има различни ефекти върху всеки човек. Консумирането на големи количества въглехидрати може да увеличи още повече енергийното ви ниво, така че когато искате да имате почивен ден, бъдете внимателни с храната в чинията си, пише livestrong.com.
Храните, включително кафе, алкохол и сладкиши, са основните фактори, контролиращи нивото на серотонин в мозъка. Можете да поддържате тона си добър, като обръщате малко внимание на това, което имате в чинията си. (Отилия Игнат)