Храни, които предпазват мозъка от стрес Evenimentul Zilei
Автор: Daniela Șerb/Дата на публикуване: 08-11-2014 00:11
Балансираната диета без преработени продукти, съчетана с начин на живот, който съчетава професията със забавление, поддържа нервната ни система в добро състояние и може да се справя с ежедневните предизвикателства.
Дългосрочният стрес може да причини инсулти, чиито ефекти върху тялото са опустошителни. Ако само перспективата за нов работен ден ни кара внезапно да се чувстваме уморени, това е знак, че сме натрупали повече стрес, отколкото можем да понесем и е време нещата да се променят. Но какво можем да направим? Ако не можем да си позволим почивка, тогава трябва да променим диетата си, като изберем тези храни, които помагат на мозъка да се справи с ежедневния натиск.
Преработеното месо ни трови
Необработените храни, максимално близки до естественото им състояние, са тези, които мозъкът харесва, обяснява проф. Унив. д-р Дафин Мурешану, президент на Румънското общество по неврология. Преработеното месо е пълно с хормони и с лошо качество. Той не само не помага на мозъка, но е и вреден за цялото тяло, добавя неврологът.
5 храни, които помагат
1. Рибата е вид здравословно месо (сьомга, пъстърва, сардини, херинга). Той е източник на протеини, съдържа омега 3 мастни киселини, които са ключът към мозъка, който работи с пълен капацитет. Диета, богата на риба, намалява риска от деменция и инсулт и забавя темповете на умствения спад. Препоръчва се поне два пъти седмично.
2. Закуска с мляко и зърнени храни. Храна, в която не липсват мляко, зърнени храни и плодове, ни помага да се концентрираме по-добре и да дадем по-висок добив. Проучванията показват, че тези ученици, които са свикнали да ядат сутрин, се представят по-добре от останалите.
3. Орехи и шоколад. Орехите и семената са добър източник на антиоксиданти и витамин Е, които защитават паметта. Черният шоколад от своя страна има антиоксидантни свойства и съдържа естествен стимулант - кофеин - който ни държи фокусирани. Храненето на ден, съставено от тези храни, е полезно за правилното функциониране на мозъка.
4. Авокадо и пълнозърнести храни. Всеки орган на тялото зависи от кръвообращението, но особено мозъка. Диета, богата на плодове като авокадо (половина или поне една четвърт на ден) и пълнозърнести храни (половин чаша на ден) предпазва мозъка от сърдечни заболявания и поддържа холестерола под контрол. Пълнозърнестите храни също са богати на фибри и витамин Е, както и на мононенаситени мазнини, които поддържат добро кръвообращение.
5. Боровинки. Изследванията на животни показват, че боровинките предпазват мозъка от увреждане на свободните радикали и намаляват риска от болестта на Алцхаймер и деменция, казва Стивън Прат, автор на няколко книги за хранене, лекар в болница Scripps Memorial La Jolla, Калифорния. Други изследвания свързват консумацията на боровинки с правилното функциониране на паметта и ученето в напреднала възраст. Лекарите препоръчват чаша боровинки на ден под всякаква форма: пресни или замразени.
Баланс между професия и лично време
Диетата, колкото и да е добра, няма да се справи със стреса. Ние също трябва да организираме времето си по такъв начин, че да се впише в живота ни и нещо друго освен работата. Изработените часове извънреден труд може да ни донесат повишение, но в дългосрочен план това може да бъде загубен залог за вашето здраве. Четенето помага на мозъка да се отпусне, така че можем да се откажем сензорно, да съберем умовете си, да подредим емоции и мисли, казва проф.univ. Д-р Дафин Мурешану. Балансираният начин на живот дава шанс на невроните в мозъка да се регенерират. Нашето тяло има естествената способност да се „възстановява“, но трябва да бъде подхранвано, поддържано, ако се грижим за здравето си.
Рецепта за страхотен ден
Сутрин: Започнете храненето с натурален плодов сок. Следва сандвич от пълнозърнест хляб и риба (сьомга или пъстърва) и чаша
Освен хранене, специалистите препоръчват и: добър нощен сън, остра памет и мислене, медитации, които изчистват ума и ни отпускат. повторен шоколад за риба Uriș чанта за кафе. вие, правилна хидратация, фокусиращи упражнения.
Нашите препоръки
Представените ситуации също попадат в категорията на разрешителните за автомобили с изтекъл срок на годност. Следователно, актовете на които ...
"Участниците във форума за либийски политически диалог постигнаха съгласие относно организацията на националните избори на