Бъдете стройни с упражнения; прави навсякъде - списание Benefits
Добавете към любимите на Thinkstock
За укрепване на седалището и бедрата
Вкъщи:
Упражнение 1: Коленичете с ръце на земята (на четири крака). Изпънете единия крак назад, кракът е удължен (сочи); бавно огънете крака под прав ъгъл, докато огъвате стъпалото (подметката на крака към тавана).
Упражнение 2: Легнете по гръб с отпусната горна част на тялото, раздалечени крака, свити крака. Повдигнете таза, за да повдигнете бедрата леко от земята, без да движите гърба си. Стиснете краката заедно, като силно свивате дупето. Задръжте позицията. Разтворете краката си и повторете движението.
В офиса:
Упражнение 1: Пропуснете асансьора и тръгнете по стълбите. Когато се изкачвате по тях, внимавайте да отпуснете петата си на стъпалото, за да обработите задната част на бедрата и седалището.
Упражнение 2: изкачете се по стълбите две по две.
Упражнение 3: потрепване и отпускане на глутеусите, докато седите на бюрото си или вървите по улицата.
Упражнение 4: Забавлявайте се, носейки възможно най-много файлове във всяка ръка и ги вдигайте над главата си.
Упражнение 5: Облегнете ръцете си на облегалката на един стол, изправете се изправени, без да се навеждате напред, и застанете на пръсти, стискайки задните си части. Направете този жест 10 пъти, като останете на точката за 5 секунди.
На улицата:
Упражнение 1: С ръце, успоредни на тялото, поставете ръцете си на бедрата и ги стиснете възможно най-силно и възможно най-дълго. Вашите бицепси ще бъдат още по-стегнати.
Упражнение 2: Докато ходите, не забравяйте да дишате добре и да свивате корема и глутеусите. Вашето просто движение ще се превърне в истинско стимулиращо упражнение за мускулите в тези области.
За укрепване на стомаха и корема
Вкъщи:
Упражнение 1: Легнете по гръб с крака, свити на 90 градуса, с крака на земята. Ръцете трябва да са от двете страни на главата, а лактите да са широко раздалечени. Бавно повдигнете горната част на тялото, свивайки коремните мускули, като същевременно държите долната част на гърба на пода. Брадичката трябва да сочи към тавана. Бавно се върнете в изходна позиция, без да отпускате глава.