Храни, които помагат на тялото да се лекува - Изискано
Или при лечението на различни заболявания, или просто незначителни рани, има редица храни, които насърчават оздравяването на тялото не сами по себе си, а чрез съдържащите се в тях хранителни вещества. Как се случва това и какво трябва да консумирате за ускорено излекуване, ще разберете точно тук.
Човешкото тяло е изградено да лекува отвътре и ако ядете полезни храни, имате шанс да ускорите този процес. Освен това, според изследвания в областта, недохранването може да забави зарастването на рани. Недохранването се определя като стадий на недостиг или излишък на хранителни вещества. Обикновено, когато мислим за концепцията за недохранване, виждаме деца, които гладуват в държава от третия свят. Има обаче и спортисти, които са недохранени, както и хора с наднормено тегло, без да са наясно с това.
В случай на спортни спортисти, може да е трудно да снабдите тялото с хранителни вещества, използвани или загубени по време на тренировка непосредствено преди следващата тренировка, изчерпвайки тялото от още по-важни хранителни вещества, отбелязва qbebe.ro. По този начин може да достигне етап на недохранване. Качеството на храната, която повечето спортисти ядат, намалява драстично, а консумацията на преработени храни се увеличава изключително бързо.
Дори ако можете да консумирате достатъчно количество калории (или дори прекалено много и можете да качите излишни килограми), има голяма вероятност тези калории да не са толкова плътни в хранителни вещества, колкото се нуждае тялото, и ще достигне етап на недохранване. . И когато сте ранени и вече сте в хранително дефицитно състояние, времето, необходимо за зарастване на раната, очевидно ще се удължи.
Дори в момента да не изпитвате телесни болки или наранявания, ако добавите тези храни към менюто си, можете да помогнете на тялото си да се подготви за излекуване в случай на нараняване.
Храни, богати на витамин С
Витамин С е водоразтворим витамин, който тялото няма способността да създава самостоятелно, което означава, че трябва да го консумирате стриктно ежедневно. Витамин С играе важна роля в лечебния процес, като изгражда нови протеини за кожата, белезите, сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове. Витамин С също помага на тялото да поддържа хрущялната и костната тъкан.
В допълнение към лечебните си свойства, витамин С осигурява вътрешна защита срещу свободните радикали. Свободните радикали са молекули в тялото, които могат да причинят значителни щети и да идват от външната среда, като храните, които ядем, високоинтензивни тренировки и химикалите, на които сме изложени.
Затова включете в ежедневната си диета цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрут), киви, чушки и броколи, кейл, папая.
Храни, богати на витамин А
Витамин А стимулира производството на бели кръвни клетки (левкоцити) в тялото, като е необходимо за възстановяване и поддържане целостта на меките тъкани, лигавиците и кожата. Левкоцитите са основните клетки, които предпазват от увреждане; ще се бори с инфекцията и вирусите.
Дори да нямате видима лезия като отворена рана, тялото ви пак ще разчита на производството на левкоцити, за да се предпази от рани и да увеличи скоростта на зарастване.
Затова включете в ежедневната си диета слънчогледови семки, моркови, сладки картофи, тиква, швейцарско цвекло, яйца, мляко и сирене и спанак.
Храни, богати на омега 3 мастни киселини
Много изследвания са установили, че омега 3 мастните киселини имат способността да намаляват възпалението, така че други болкоуспокояващи или лекарства може да не са необходими.
Повечето изследвания са правени върху хора с ревматоиден артрит или други случаи на екстремно възпаление. Техните резултати показват, че висококачествените омега 3 мастни киселини ще намалят възпалението след нараняване. Намаляването на възпалението около раната ще помогне за намаляване на болката, която може да почувствате, а също така ще стимулира лечебния процес.
Затова включете в ежедневната си диета сьомга и мазни риби, ленени семена и ядки.
Богати на цинк храни
Всяка тъкан в тялото ви съдържа цинк, така че този микроелемент става изключително важен в процеса на зарастване на всяка лезия.
Цинкът ще помогне на тялото да използва мазнините и протеините, които консумира, за да стимулира развитието и заздравяването на увредената тъкан. Цинкът също ще помогне за укрепване на имунната система, както и витамин А, който ще ви предпази от други инфекции или вируси.
Затова включете стриди, скариди, леща, ядки, семена (тиква и сусам), пуйка, пиле и агнешко, киноа в ежедневната си диета.
Храни, богати на антиоксиданти
Свободните радикали са токсини, които постоянно циркулират в тялото, особено когато се сблъскваме със здравословен проблем. Те ни отслабват чрез действието си върху здравите клетки.
Храни като боровинки, ягоди и горчиви череши помагат да се контролират тези свободни радикали, така че детето да може да се съсредоточи върху лечебния процес. Освен това тези плодове съдържат антоцианидини, съединения, които повишават действието на витамин С и подобряват целостта на косата и стабилизират колагеновата матрица.
Джинджифилът и куркумата също имат противовъзпалителни свойства, ускорявайки процеса на възстановяване. Доказано е, че кафето не само намалява периода на възстановяване, но и възстановява функционирането на централната нервна система, за да ви помогне да се възстановите по-бързо.
Включете в ежедневната си диета, следователно, боровинки, горчиви череши, нар, сливи, куркума, джинджифил, кафе.
Богати на протеини храни
Нараняването на тялото автоматично ще увеличи нуждата на тялото ви от протеини. Протеините са необходими в множество процеси, които се извършват веднага щом възникне нараняване и по време на периода на възстановяване.
Колко бързо и колко добре зараства раната, до голяма степен може да зависи от консумацията на адекватни количества висококачествен протеин. Колагенът, най-разпространеният протеин в организма, играе важна роля за възстановяването на тъканите.
Като цяло препоръчителният прием на протеин е около 0,8 g на килограм телесно тегло, но при специални условия той цели прием на 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Включете в ежедневната си диета, следователно, говеждо месо, пиле, пуйка, риба, яйца, гръцко кисело мляко, бобови растения, млечни продукти, семена и ядки.
хидратация!
Не на последно място, не забравяйте и за хидратацията. Водата е основният начин, по който кислородът и хранителните вещества се предават до нараненото място. Лошото кръвообращение, което се случва след дехидратация, увеличава времето, необходимо за зарастване на раната.