Храни, които подобряват паметта без упражнения
Мислейки за правилните храни, които да работят безпроблемно в паметта ви
Помислете за витамините от група В
В семейството на Витамини от група В, поискайте B1, B6 и B9, за да защитите вашите неврони и да се борите както срещу физическата, така и срещу интелектуалната умора, но преди всичко липсата на прием на витамин B12 причинява нарушения на паметта при възрастните хора. Този витамин участва в производството на енергия в клетките и е полезен в случай на намалена работоспособност.
Подмладете невроните си
The Гинко билоба листа има доказани ефекти върху паметта. Има ефект от подмладяване на мозъка: стимулира растежа на невроните и осигурява по-добри връзки между тях. Той също така улеснява кръвообращението и церебралната микроциркулация. Гинкото и лекарствата, които го съдържат, могат да се използват терапевтично за подобряване на разсъжденията и нарушенията на паметта при възрастни хора; лечението обикновено продължава в продължение на няколко месеца.
Разчитайте на антиоксиданти
Когато увреждане на паметта са свързани с възрастта или церебралната склероза, гинкото може да бъде свързано с зеленика, Vinca minor, растението par excellence за церебрално напояване и оксигенация. Касисът, нарът, боровинките и ресвератролът, получени от кората на черното грозде, са интересни със своето богатство в антиоксидантни флавоноиди.
Яжте добре за мозъка си
Научете как да подбирате храните си, за да подхранвате правилно мозъка си. Приоритизирайте протеин, или аминокиселини, на животински (месо, риба, яйца, млечни продукти) или растителни (зърнени култури, бобови растения) и фосфолипиди. Яйчните жълтъци са много богати на лецитини (70%). Фосфорът присъства в храни, съдържащи също калций като мляко и сирене, както и в зеленчуци и сушени плодове, шоколад.