Храни, които подобряват настроението Ви OneDayMore
Лятото пълно и все още чакате енергиен тласък, който не идва? Може би това е резултат не само от лошо време и по-малко слънце, но и от липса на съставки в тялото ви, които подобряват вашето благосъстояние. Оказва се, че ниските нива на някои витамини и минерали понижават настроението ни и дори могат да увеличат риска от депресия.
Как да съберете менюто, така че нищо да не липсва? И на кои съставки трябва да обърнете особено внимание, за да се насладите на лятото в добро настроение? Някои указатели по-долу!
Диета за подобряване на настроението
Храната, която ядем, може да повлияе на нашето благосъстояние и липсата на различни елементи, като: Б. Витамин В6, фолиева киселина, витамин С, магнезий или селен, повишава нашата раздразнителност, вътрешно безпокойство, прави ни по-склонни към гняв и дори страх. Какво можете да направите по въпроса? Яжте балансирана диета и я допълвайте с липсващи съставки!
Към кои витамини и минерали трябва да посягаме?
За да можем да се радваме на добро настроение не само през лятото, ежедневното ни меню не трябва да липсва:
В какви продукти можете да ги намерите?
Списъкът ви за пазаруване трябва да включва: житни люспи, ядки, семена, листни зеленчуци, риба, яйца, пресни плодове и месо. Какво точно?
Пълнозърнестите храни, зърнените храни и зърнените култури, ядките, бобовите растения, рибата и черният дроб са отлични източници на витамин В6. За разлика от това, можете да намерите витамин В12 в яйца, говеждо, пуешко и сирене. Фолиевата киселина във вашата диета допълва листни зеленчуци като спанак, кейл и магданоз, както и бобови растения: нахут и леща. Източниците на мед са какаото, слънчогледовите семена и бобовите растения.
Не забравяйте триптофана, който може да се намери в ядки кашу, ленени семена, овесени ядки, какао, тиквени и слънчогледови семки, броколи, яйца, банани, морски дарове, тофу и птици. Когато посегнете към пресни плодове и зеленчуци като ягоди, касис, киви, брюкселско зеле и червен пипер, както и цитрусови плодове и магданоз, вие снабдявате тялото си с витамин С, който също е отговорен за диетата за подобряване на настроението.
Не забравяйте за магнезия, който може да се намери в пълнозърнести продукти, бадеми, листни зеленчуци, боб и грах. И накрая, шепа ядки, тиквени семки, сусам, какао, мляко и яйца, които са богати на цинк.
Диета, която подобрява настроението ви, също трябва да съдържа омега-3 мастни киселини. Те се намират главно в рибите: херинга, треска, сьомга, пъстърва и риба тон. Морските дарове също са добър източник на тези съставки. Можете също така да посегнете към орехите, ленените и рапичните масла и лененото семе.
Многобройни проучвания посочват и селена като част от диетата, който намалява риска от депресия и също помага при лечението на симптомите му. Можете да намерите селен в бразилски ядки, сьомга (прясна и пушена), яйца, елда крупа, какао и в сирене Ементал.
Мюсли за добро настроение?
Имайте предвид, че продължителният стрес води до липса на витамини и минерали, което от своя страна може да доведе до депресивно настроение. Избягвайте стресови фактори, когато е възможно, въведете физически дейности в живота си, които ще ви позволят да намалите стреса и да произвеждате ендорфини в мозъка и правилно планирайте диетата си, за да сте сигурни, че тя е богата на съставките, които споменахме. Избягвайте обаче преработените продукти с високо съдържание на мазнини и захари, които не са полезни за организма. Опитайте да добавите елемент на релаксация към деня си, плюс да вземете ... купичка зърнени храни!
Нашата оферта включва това Мюсли от OneDayMore, който съдържа много добри съставки! Тук ще намерите, наред с други неща, овесени люспи, слънчогледови семки и тиквени семки, съставки, които подобряват настроението. Освен това списъкът на съставките в нашите мюсли включва още: ананас, червено френско грозде и боровинки - вкусни лиофилизирани плодове, които са източник на витамин С и ви предлагат незабравими вкусови преживявания. Никой не може да устои на такова разнообразие от вкусове и такова богатство от съставки!
Мюслито за бодрост е лек и хрупкав микс от плодове и семена с вкусни плодове, който ще ви помогне да започнете деня с положителна нотка и да оставите лятото да дойде при вас по-бързо. Опитайте днес и бъдете в добро настроение с нас!