Храни, които поддържат сърцето ви здраво Мобилни
За да поддържате сърдечно-съдовата си система здрава е важно да имате балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, но също така и на мастни киселини като Омега 3.
Ето защо Femme Actuelle ви съветва каква диета да ядете, за да избегнете сърдечно-съдови проблеми.
1. Средиземноморската диета е полезна за здравето на сърцето
Средиземноморската диета, както и порция ядки всеки ден, ще контролират метаболитния синдром сред възрастните хора, които имат висок риск от сърдечни заболявания.
Метаболитният синдром е група здравословни проблеми, които включват коремно затлъстяване, висок холестерол, високо кръвно налягане и висока глюкоза - всички с рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Предишни проучвания предполагат, че средиземноморската диета - която включва повече зърнени храни, зеленчуци, плодове и зехтин, умерена консумация на риба и алкохол и някои млечни продукти, месо и сладкиши - намалява риска от метаболитен синдром.
Според испанско проучване, в което са участвали 1224 души на възраст между 55 и 80 години, с висок риск от сърдечно-съдови заболявания, от които 61,1% с метаболитни проблеми, средиземноморската диета е намаляла с почти 20% риск от сърдечни заболявания.
2. Добра храна за сърцето
Авокадо Той е богат на мононенаситени мастни киселини, полезни за сърдечно-съдовата система. Той също така носи значително количество витамин Е, витамин В, калий, магнезий. Колко трябва да консумирате? 1 авокадо на ден.
Червени плодове, като ягоди, череши, боровинки и малини съдържат полифеноли, които са полезни за сърцето и артериите и ефективно допринасят за сърдечно-съдови проблеми. Тези плодове подобряват еластичността на стените на кръвоносните съдове. Колко трябва да консумирате? 100 - 150 g на ден през лятото.
Необработен зехтин е най-защитната за сърцето, показва проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine. Вирджинският зехтин, за разлика от рафинираното, съдържа повече полифеноли, които са мощни антиоксиданти.
Мазни риби. Недостигът на витамин D може да увеличи риска от инфаркт. Витамин D идва от два източника: диета и излагане на слънце. В храни като сьомга, херинга, аншоа, риба тон, пъстърва и сардини ще открием важни ресурси на витамин D.