Храни, които осигуряват усещане за ситост за дълго време - AQUA Carpatica Blog
Храни, които осигуряват усещане за ситост за дълго време
По време на диета, като тази преди сезона на бански костюми, храненето по-малко е от съществено значение. Но как да контролираме чувството на глад, което неизбежно ни кара да обикаляме, като същевременно намаляваме количеството храна? Отговорът е прост: с пълноценни храни, но нискокалорични.
Яжте ябълка половин час преди хранене - съдържащите се фибри и вода ще гарантират необходимостта да не ядете повече по време на това хранене.
Половин авокадо на обяд осигурява чувство за ситост през останалата част от следобеда с до 22% и елиминира апетита за закуски между храненията с до 24%.
Фасул, нахут, леща
Храните под формата на зърнени храни са богати на протеини, фибри, антиоксиданти, витамини и желязо и осигуряват идеалното, необходимо за пълноценно хранене без излишък.
Хората, които предпочитат супата, намаляват броя на консумираните калории по време на хранене с до 20%. Супата заема голям обем в стомаха, като осигурява усещането за „пълнота“, без да е калорична. В допълнение, хидратацията, която осигурява, осигурява това усещане за по-дълъг период.
Туршиите, киселото зеле, кимчи и други ферментирали храни също осигуряват продължително чувство на ситост и стимулират храносмилането. Не се препоръчва обаче голямо количество, тъй като съдържащата се сол не е полезна и задържа вода в тъканите, което не помага при диети.
Чили пудра
Капсаицинът е химичното съединение в лют червен пипер, което ускорява метаболизма. Последните проучвания от университета в Маастрихт показват, че добавянето на подправки към храната също помага за контролиране на апетита. Проучването показва, че четвърт чаена лъжичка увеличава ситостта.
Черен шоколад
Не винаги контролирайте апетита си за сладко: използвайте тъмен шоколад. Проучванията показват, че този вид шоколад помага за понижаване на кръвното налягане, а съдържащите се в него антиоксиданти предпазват сърцето и мозъка. Той е много по-хранителен от млякото и помага за утоляването на бъдещия глад за сладко или солено през деня.
Започването на деня с варени яйца или яйца осигурява ситост до обяд без други закуски. Тяхната сила е в протеините, които осигуряват енергията, необходима за началото на деня. Освен това храносмилането им консумира доста, така че яйцата са храни, които имат отрицателно съдържание на калории.
Орехите и лешниците са богати на здравословни мазнини, протеини и фибри, които осигуряват бавно храносмилане и спомагат за регулирането на кръвната захар. Това означава, че тялото ще бъде заето да прекарва повече време за тяхното смилане и няма да са необходими допълнителни добавки. Те могат да се комбинират с плодове, овес или кафяв ориз за дългосрочна ефективност.
Заменете зърнените храни с овесени ядки, които ви дават пълноценно хранене за по-дълго. След няколко дни закуска с овес и мляко, участниците в проучването забелязват намаляване на апетита през целия ден. Защо? Овесът е по-богат на фибри и протеини и съдържа благоприятна за сърцето захар.
Дехидратацията може да създаде чувство на глад. Защо? Усещанията са подобни: намалена енергия, намалена когнитивна функция и лошо общо състояние. И така, следващия път, когато се почувствате като лека закуска, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути. Най-вероятно апетитът ви ще изчезне с рехидратация и ще спестите няколко десетки калории.