Храни, които определено трябва да избягвате, ако се борите с акне и ето с какво да ги замените
- Кристина Попов
- 5 август 2019 г. 3 минути четене
Кремовете и лекарствата могат да помогнат за лечение на акне. Въпреки това, без балансирана и здравословна диета, резултатите могат да се забавят.
Ако изпитвате акне, трябва да знаете, че не сте сами. 80% от населението е страдало от това състояние на кожата в даден момент от живота си. Акнето, особено при възрастни, се причинява от хормонални промени в тялото. В допълнение, бактериите, стресът, генетичното наследство са други фактори, които водят до склонна към акне кожа. Средствата за лечение на акне са разнообразни: от специални кремове до лекарствени или естествени лечения. Изключително важна роля за заздравяването на кожата обаче има и начинът на живот, от часовете на сън, до нивото на тревожност или стрес, които сте претърпели, до храните, които ядете.
Според elle.ro, ако страдате от акне, ето храните, от които трябва да стоите далеч и какво не трябва да липсва в хладилника ви за здрава кожа и без проблеми:
Избягвайте захарта
Това определено е първият съвет, който предлагат дерматолозите. Изключително важно е да се избягват колебанията в кръвната захар, защото те не правят нищо друго, освен увеличават риска от акне. Богатите на захар продукти повишават нивата на инсулин, които стимулират излишъка на други хормони като IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1). Той причинява увеличаване на себума, което стимулира появата на акне. Ето защо експертите препоръчват да стоите далеч от газирани напитки, рафинирани въглехидрати като тестени изделия, сладкиши или преработени продукти.
Елиминирайте млечните продукти
Изследване на извадка от 71 819 души показа, че тези, които пият мляко, са с 16% по-склонни към акне, отколкото тези, които са го премахнали от диетата си. Но трябва да се избягва не само млякото, но и всички млечни продукти, от кисело мляко до сирене. Но добрата новина е, че днес лесно можете да намерите заместители на почти всеки млечен продукт. Изберете растително мляко, като овесено или бадемово мляко, и заменете кравето сирене с тофу. Първоначално промяната може да е трудна, но се опитайте да направите тази промяна поне две седмици и ще видите значително подобрение на кожата си.
Изберете храни, богати на хранителни вещества
Акнето се причинява от възпаление и изборът на храни с противовъзпалителни свойства е от съществено значение. Следователно диета, богата на омега-3 (риба, семена от чиа) или омега-6 (соя), може да помогне да се предпази от акне. Също така плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в ежедневното ви меню. Богати на антиоксиданти и хранителни вещества, те имат противовъзпалително действие и са изключително полезни за вашата кожа.
Препоръчителни храни:
зеленчуци: броколи, спанак, чушки, чушки, тиква, карфиол, моркови, цвекло и др.
плодове: плодове, грейпфрут, портокали, ябълки, череши, банани, круши, грозде, праскови и др.
Пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци: сладък картоф, киноа, кафяв ориз, овес, елда и др.
Здравословни мазнини: яйца, зехтин, авокадо, ядки, семена, кокосово масло и др.
протеин: сьомга, тофу, пиле, пуйка, яйца, морски дарове и др.
Бобови растения: нахут, боб, леща, червен боб и др.
Билки и подправки: куркума, канела, черен пипер, магданоз, чесън, джинджифил и др.
напитки: вода, зелен чай, неподсладена лимонада и др.
Храна и напитки, които трябва да се избягват
Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и др.
Преработени храни: бързо хранене, замразени храни, захарни зърнени храни, чипс, бял хляб и др.
Сладкиши и сладки напитки: бонбони, торти, сокове, бисквити, енергийни напитки и др.