Грешки при отслабване, грешки в диетата - съвети за отслабване
Повечето от диети забранете мазнините, демонизирайте определени храни, препоръчайте леки продукти ... толкова много забрани, които в крайна сметка биха ни направили дебели, според диетоложката Hélène Lemaire, автор на 1001 тайни за отслабване. Ето 10 грешки да се избягва за отслабнете.
Гладувайте
Грешката
Много жени си мислят, че можете да отслабнете само като се лишите много, до степен да имате бучещ стомах и стегнат стомах. Те имат всичко погрешно. Тъй като тялото, перфектно смазана машина, се адаптира лесно към средата си. Така че като не ядем достатъчно, го поставяме в режим „резервен“. В резултат той забавя и използва по-малко енергия за така наречените си разходи "Несжимаем" -това, което се нарича базален метаболизъм. Поставяйки тялото в ситуация на липса, ние следователно насърчаваме съхранението. Една адаптация, още по-важна при жените, „Кой е отговорен за увековечаването на вида“, и които следователно трябва да имат значителни резерви.
Да направя
За да отслабнем, ще контролираме енергийния си прием и диетата, но не до степен да сме много гладни.
Други съвети в 1001 тайни за отслабване, от Hélène Lemaire, публикувано от Prat
Принудете се да ядете
Грешката
Като спазваме изискванията на диетите, почти забравяме, че спазването на нашите природни усещания е най-добрата гаранция за стабилно тегло. Дали е по-добре да се храните сутрин - за да не го правите гризане през деня - обаче, не се насилвайте, ако апетитът ви наистина е в застой. Според същата логика и ние няма да се насилваме да се храним в определени часове.
Да направя
Ще слушаме тялото си и ще ядем само когато апетитът ни се върне, както препоръчва хронохранване.
Други съвети в 1001 тайни за отслабване, от Hélène Lemaire, публикувано от Prat
Пийте твърде много вода или не достатъчно
Грешката
Чуваме го навсякъде, недостатъчното пиене може да предотврати загуба на тегло и причина Задържане на вода. Пиенето на твърде много вода обаче също може да причини подуване! Ако пиете наистина твърде много, бъбреците ви ще бъдат "Дезориентиран" и ще съхранява част от тази вода. Също така е широко разпространено мнението, че водата е естествен подтискащ апетита. Въпреки че това е вярно в случая на психологически глад (поради стрес, момент на депресия ...), това не е така при истинския глад, физически. Ако тялото се нуждае от хранителни вещества, протеини или мазнини, то няма да се задоволи с течности. „Тялото ти е по-умно, отколкото си мислиш. "
Чета, Въпросната вода
Да направя
За да проверим дали приемът на вода е задоволителен, ще вземем предвид:
1) броят на ежедневните пътувания до тоалетната (4 пъти минимум, 7 пъти максимум, много рядко през нощта)
2) цвета на урината (тя трябва да е светложълта, нито по-тъмна, нито по-светла).
Други съвети в 1001 тайни за отслабване, от Hélène Lemaire, публикувано от Prat
Поглъщайте подсладители, естествени или не
Грешката
Подсладителите възпроизвеждат - приблизително - вкуса на захарта, без вредно въздействие върху фигурата ни? Когато една история е твърде добра, тя не е реална. Тъй като вкусовите рецептори не могат да направят разлика между истинската захар и нейните почти безкалорични подложки, те задействат класическия процес на усвояване на въглехидратите. Тялото, за да ги смила, отделя инсулин. Инсулин, който понижава нивото на захар в кръвта. Резултат, срещаме се отново "При хипогликемия поради липса на захар", което ни подтиква да ядем, понякога компулсивно. Бялата стевия - по някакъв начин концентрат на подслаждащия принцип на оригиналното растение, зелената стевия - макар и естествена, следователно произвежда същите ефекти. Itou от страна на диетата газирани напитки.
Да направя
Демонизирането на захарта само ще създаде ... силно желание за захар. Фаворизирайте "Истинска захар" с бяла захар - по този начин рафинирана - която е загубила минералите, микроелементите, витамините и фибрите, естествено присъстващи в захарната тръстика. Следователно ще изберем интегрална захар (или пълна захар, рападура, маскобадо или панела), която съдържа само 80% захароза, усвояваща се по-бавно благодарение на съдържанието на фибри. Внимавайте с кафявата захар, продавана в супермаркети, която обикновено е само бяла захар, оцветена с карамел.
Други съвети в 1001 тайни за отслабване, от Hélène Lemaire, публикувано от Prat