Храни, които могат да увредят костите ни
Съставен от Caring.com, той свали воала от шест храни, които могат да причинят сериозни увреждания на костите ни.
- Основната характеристика на правилното хранене е, че ние приемаме правилните хранителни вещества с храната, която ядем, които освен всичко друго поддържат и подхранват здравето на костите ни.
Веществата в храната обаче могат не само да подхранват, но със сигурност да разрушават и отслабват.
Ето шестте храни и напитки, които представляват най-голям риск за костите ни, на които трябва да обърнем повече внимание.
Знаеше?
Солта премахва калция от костите, правейки ги по-слаби и крехки. Консумирайки всеки 2300 милиграма натрий, ние губим 40 милиграма калций, както се измерва от диетолозите. Най-доброто нещо, което трябва да направите срещу вредното въздействие на солта, е да намалите приема на сол, а също така си струва да обърнете внимание на преработените храни, тъй като те обикновено вече съдържат сол - според американските данни 75 процента от приема ни на сол идва от тези много скрити солеви източници.
Безалкохолна напитка
Безалкохолните напитки представляват двоен риск за костите ни. Газираните напитки имат характерна ефервесценция поради фосфорната киселина, но това съединение за съжаление увеличава количеството калций, отделяно в урината. Междувременно на безалкохолните напитки, които насищат тялото, липсват хранителните вещества, съдържащи се в млякото или плодовите сокове.
Решението е да се въздържате от подобни напитки и да предпочитате млечни продукти или богати на витамини сокове. Най-лесно, разбира се, е просто да пием вода и нашата диета е наистина богата на хранителни вещества.
Кофеин
Енергийни напитки
В сравнение със солта, кофеинът е значително по-малко опасен, но също така премахва малко калций от тялото ни. На всеки 100 милиграма кофеин получавате 6 милиграма изгубен калций. Това е проблем, ако не компенсираме загубения калций, например, защото пием твърде много кофеинови напитки или пием млечни продукти и други напитки, които са полезни за костите.
Затова си струва да не консумирате повече от 1-2 чаши кафе сутрин, след това да пиете други видове напитки - и разбира се тези, които пият кафе с мляко, вече правят повече, за да компенсират извличането на калций от ефекта на кофеина.