Диета на NTT TT диети и отслабване
Диета на NTT/TT
на стабило * »16 юни 2015 14:24
Загубих 50 кг (ниско съдържание на въглехидрати) през последните 12 месеца и тренирам силови тренировки от 4 месеца. В момента съм в AD с 1600kcal на ден. Сега бих искал да започна да изграждам мускулна маса и да адаптирам макросите, така че да съм тук след няколко седмици:
Основни данни за мен:
мъже, 24 години, 175 см, 74 кг, KFA 15-18%
редуващи се GK 4 пъти седмично
Постна диета:
- 2136kcal: 350KH 65% - 130EW 25% - 24F 10%
- няма разлика между TT и NTT
- Ако това все още не е достатъчно калории, ще го увелича отново. Бързо слагам мазнини и внимавам.
Има ли смисъл да ядете 450kcal повече през четирите тренировъчни дни и съответно по-малко на NTT? Има ли смисъл класическото колоездене с въглехидрати или трябва да намаля всички макроси в същата пропорция? Чел съм много противоречиви неща във форума.
Благодаря ви за отговорите!
Re: хранене на NTT/TT
на S1L3 »16 юни 2015 14:37
Re: хранене на NTT/TT
на Калуа »16 юни 2015 20:00
Re: хранене на NTT/TT
на стабило * »16 юни 2015 20:22
Благодаря предварително за намека! След това ще увелича съответно процента на мазнини:
2140kcal: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%
Все още имам следните въпроси:
1. Ям ли това количество всеки ден сега или трябва да правя разлика между тренировъчния и нетренировъчния ден?
2. От време на време отивам на джогинг в почивните си дни. Трябва ли да ям повече допълнително в тези дни?
Можете ли да ми напишете нещо за това?
Re: хранене на NTT/TT
на стабило * »17 юни 2015 23:16
Съставих точен пробен ден. Увеличих протеините (2g/kg) и мазнините (0.8/kg) - но намалих малко въглехидратите. Като ендоморфен тип съм по-предпазлив по отношение на това.
Тренирам предимно сутрин - какво мислите за моето EP?
Re: хранене на NTT/TT
на Jedikempfer »18 юни 2015 07:18
stabilo * написа: Благодаря вече за намека! След това ще увелича съответно процента на мазнини:
2140kcal: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%
Все още имам следните въпроси:
1. Ям ли това количество всеки ден сега или трябва да правя разлика между тренировъчния и нетренировъчния ден?
Как ви устройва по-добре. Макросите през седмицата са по-важни. Можете също така да ядете повече въглехидрати вечер на NTT, ако например излезете да тренирате сутрин на следващия ден.
2. От време на време отивам на джогинг в почивните си дни. Трябва ли да ям повече допълнително в тези дни?