Храни, които могат да променят живота ви
Общ преглед
Физическото и психическото здраве са пряко свързани с това, което ядете в ежедневната си диета. Правилният хранителен план може да предпази от внушителен брой заболявания (остри или хронични) и може да ви помогне да се чувствате и да изглеждате добре. Има много храни, които се считат за изключително полезни, както за здравето на цялото тяло, така и за здравето на централната нервна система.
Дори ако смятате, че вашата диета включва хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, би било препоръчително да ви информираме кои храни се считат за суперхрани, които можете да включите в ежедневната си диета без значителни материални разходи.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Най-здравословните храни
- Черен боб. Черният боб е много добър за поддържане здравето на храносмилателния тракт, особено на дебелото черво, тъй като той произвежда киселина, която помага на дебелото черво да произвежда бактерии, необходими за оптималното здраве на червата, като по този начин намалява риска от рак на дебелото черво.
Черният боб съдържа витамини К, А, С, калий, фолиева киселина, желязо, магнезий, тиамин, рибофлавин, мед, калций, фосфор, протеини, Омега 3 мастни киселини и ниацин. Черният боб е важен източник на фибри, които играят съществена роля за предотвратяване на окисляването на холестерола, като по този начин предотвратяват сърдечните заболявания.
- Черен шоколад. Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти, които предпазват тялото ви и насърчават доброто здраве. Тъмният шоколад има по-висока концентрация на антиоксиданти от боровинките или зеления чай. Проучванията показват, че антиоксидантите в тъмния шоколад намаляват риска от развитие на заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
- Сьомга. Сьомгата съдържа витамини А, В и D, както и желязо, калций, фосфор и селен. Протеините от сьомга - за разлика от протеините от червено месо - се усвояват по-лесно от организма и не съдържат канцерогени. В комбинация с витамини А и D, Омега 3 мастните киселини предпазват нервната система от въздействието на стареенето. Редовната консумация на сьомга може значително да намали риска от развитие на Паркинсон и Алцхаймер.
- Авокадо. Авокадото съдържа витамини С, Е, В6, К и калий, рибофлавин, пантотенова киселина, ниацин, лутеин и фибри. Авокадото съдържа и мононенаситени мазнини - които помагат за понижаване на холестерола в кръвта. Лутеинът от авокадо помага за намаляване на риска от дегенерация на макулата и други състояния на очите, свързани със стареенето. Освен това авокадото може да помогне за поддържането на здрава кожа.
- Спанак. Почти всички знаят, че спанакът е богат на желязо, но този зелен зеленчук дава на тялото много повече от това. Само няколко от ползите за здравето, включени в спанака, са: бета-каротин, витамини В, С и Е, калций и магнезий. Спанакът съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни химикали, които могат да понижат кръвното налягане и да предпазят от катаракта и други зрителни нарушения.
- банани. Бананите се считат за перфектни храни. Средният банан съдържа 100 калории и нула холестерол. Средният банан съдържа 10% от препоръчителния дневен прием на калий и 16% от количеството диетични фибри, което трябва да консумирате ежедневно. Освен това бананите съдържат значително количество витамин С и витамин В6.
Калият, съдържащ се в бананите, е изключително полезен за нервната система и играе основна роля за поддържането на правилни мускулни контракции, така че калият е важен за здравето на сърцето.
- Броколи. Този зеленчук от семейство Кръстоцветни нараства популярността напоследък, защото наистина е суперхрана. Броколите са богати на витамини и минерали, които са много полезни за организма, включително тиамин, ениацин, фолиева киселина, пантотенова киселина и витамини С и А. Броколите са по-богати на витамин С от цитрусовите плодове. Към всичко това добавете калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и цинк.
Броколите дори съдържат химикали, които помагат на организма да произвежда ензими, които се борят с рака.
- Зелен чай. Зеленият чай се използва от поне 2000 години за лечение на симптомите на ревматоиден артрит, инфекции и други медицински проблеми, причинени от бактерии. Тайната на зеления чай се крие в съдържащите се в него катехини. Катехините са мощни антиоксиданти, които помагат в борбата с рака, като инхибират растежа на раковите клетки. Освен това катехините в зеления чай могат да убиват раковите клетки, без да засягат други видове клетки.
7 навика, които консумират вашата енергия
Забравяте ли често? Ето как можете да тренирате паметта си
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
- Портокали. Портокалите имат малко калории и не съдържат мазнини. Те са богати на диетични фибри. Портокалите съдържат и пектин, който предпазва слузта в дебелото черво от продължително излагане на токсични вещества. Портокалите са богати на витамин С - мощен антиоксидант. Фитохимикалите в портокалите помагат на имунната система да функционира правилно и могат да помогнат за изграждането на устойчивостта на организма към свободните радикали в клетките.
Тези вкусни плодове съдържат и витамин А, който е от съществено значение за поддържането на здрава кожа, но също така и разтворими и неразтворими фибри, които поддържат здравето на дебелото черво и предпазват от хронични заболявания, включително артрит и коронарна болест на сърцето.
- Червени боровинки. Чаша пресни боровинки съдържа около 60 калории. Основната причина, поради която боровинките са полезни за здравето, е, че боровинките съдържат мощни антиоксиданти, бета-каротин, лутеин и зеаксантин. Тези съединения помагат на тялото да се отърве от свободните радикали без кислород и изгражда бариера срещу развитието на рак, забавя ефектите от стареенето и се бори с инфекциите.
Боровинките са богати на витамини С, А и Е и витамини от комплекс В: ниацин, пиродоксин, фолат и пантотенова киселина - всички тези вещества помагат на организма да метаболизира по-ефективно въглехидратите, протеините и мазнините.
- Сладки картофи. Чаша печени сладки картофи може да осигури 35% от дневната нужда от витамин А. Сладките картофи съдържат антиоксиданти и значително количество фибри, които поддържат здравето на сърцето и насърчават оздравяването. Съдържат още витамини С, В3, В5 и В6, триптофан, калий, манган, мед и около 100 калории. Сладките картофи не съдържат мазнини или холестерол.