Витаминно-минерални комплекси какво могат и какво не
Според специалистите витаминните и минералните комплекси трябва да присъстват в нашата диета. Но основната им функция е да компенсират незначителни недостатъци в диетата. Те са просто „хранителни добавки“, които допълват храната, но по никакъв начин не заместват тази храна или цялостните здравословни хранителни навици.
Първо храна, след това хранителни добавки
Витамините и всички други хранителни добавки не могат да бъдат заместени с истинска храна. Те не могат да осигурят на тялото всички хранителни вещества, намиращи се в естествените храни.
Те могат да компенсират недостатъците във вашата диета, но не мислете, че витамините и минералите са ключови за здравето. Най-важното е какво има в чинията ви, а не какво има в хапчето. Най-добрият начин да си набавите хранителни вещества е от храната. Храните съдържат хиляди фитохимикали, фибри, фибри и множество други вещества, които взаимодействат помежду си в подкрепа на доброто здраве и здраве. Невъзможно е да се постигне този ефект с хапче или коктейл от техните хранителни добавки.
Какви са ползите за здравето от витаминните и минералните комплекси?
Когато диетата ни е дефицитна и липсват основни хранителни вещества като калций, калий, витамин D и витамин В12, както и някои други хранителни вещества, които не получаваме достатъчно, хранителните добавки могат да компенсират този дефицит. Витаминно-минералните комплекси могат да предотвратят появата на нарушения, които допринасят за развитието на хронични заболявания.
Многобройни проучвания са потвърдили ползите за здравето и ефикасността на хранителните добавки, за да помогнат за допълване на недостига на хранителни вещества в диетата. Изследванията също така показват, че жените в постменопауза, които приемат калций и витамин D, намаляват риска от фрактури на костите и увеличават костната плътност.
В допълнение към компенсирането на хранителни дефицити, витамините и минералите в хранителните добавки имат и много други полезни свойства, според други изследвания. Тези свойства обаче все още не са напълно описани и учените все още работят, за да проучат потенциалните ползи от приема на витамини и добавки.
За тези, които искат да изберат витаминно-минерален комплекс за себе си, следните препоръки ще ви помогнат:
Също така, когато избирате витамини или хранителни добавки, не забравяйте следното:
- Желязото и фолиевата киселина са в списъка на елементите, които жените в детеродна възраст (на 14-50 години) често не получават достатъчно.
- Хората над 50 години консумират по-голямата част от нуждите си от витамин В12 от синтетични източници, обогатени храни или добавки.
- Прием на фолиева киселина фолиева киселина - витамин за здравето на жените под формата на хранителни добавки не трябва да надвишава 1000 микрограма на ден. Превишаването на тази граница увеличава риска от увреждане на нервите поради дефицит на витамин В12. В същото време приемът на фолиева киселина в рамките на дневната стойност значително укрепва нервните влакна.
- Жените и мъжете в постменопауза трябва да приемат хранителни добавки с малко или никакво желязо.
- Жените не трябва да приемат твърде много витамин А, тъй като това може да доведе до вродени дефекти при новородените им бебета.
Също така трябва редовно да приемате витамини. Те няма да са полезни, ако постоянно забравяте за тях. Трябва да се научите на навика да ги приемате ежедневно с храна и преди лягане.
Какво не могат да направят витаминните и минералните комплекси
Обещанията върху етикетите използват по-широко тълкуване на буквата на закона, като представят внимателно формулирани изявления, които ни дават нереалистични очаквания. Хранителните добавки са по-строго контролирани от фармацевтичните продукти и някои производители може да твърдят, че техните продукти са по-мощни, отколкото предполагат научните доказателства.
Дълго време мултивитамините се смятаха за тайното оръжие в борбата за здраве и за предотвратяване на хронични заболявания. Но според редица проучвания това може изобщо да не е така. Американският национален институт по здравеопазване събра група експерти, за да оцени ефектите на мултивитамините, както и тяхната ефективност при предотвратяване на хронични заболявания. Само няколко проучвания са позволили на изследователите да направят общи препоръки относно ефективността на мултивитамините при развитието на хронични заболявания.
Здравословната диета и редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на хронични заболявания.
Кой трябва да приема витаминни и минерални комплекси?
- Бременни и кърмещи жени
- Строги вегетарианци, както и тези, които се придържат към вегетарианството под една или друга форма
- Хора, които следват нискокалорична диета (умишлено или неволно)
- Хора с определени медицински състояния (включително пациенти с рак)
- Хора с хранителни алергии или непоносимост към храни
- Хората, които са придирчиви към храната и изключват цели хранителни групи от диетата си или се хранят еднакво във всяка от тези групи
- Хора с недохранване
- Тези на определени лекарства
Витамините и минералите отлично компенсират някои хранителни недостатъци. Но когато избирате хранителни добавки, трябва да внимавате и да не се доверявате на съветите на случайни хора.