Храни, които могат да бъдат важен източник на витамин D.

Витамин D, който тялото ни отделя само в присъствието на слънчева светлина, трябва да се засили от определени хранителни източници, без да е необходима намеса с определени витаминни и минерални добавки.

Витамин D има съществена роля в структурата на имунната система, а дневната нужда е между 400 и 800 mg, в зависимост от възрастта, пола и теглото.

Те са един от най-важните източници на витамин D, в допълнение към много други витамини и минерали. Освен това гъбите са богати на протеини, така че можете да ги ядете вместо месо, салати или храни.

Дивата сьомга е много богата на витамин D, но също така и на здравословни мазнини. Въпреки че е малко по-скъп, помислете за инвестиране в здравето си, така че го приготвяйте поне 1-2 пъти месечно.

Въпреки че мисълта, че рибата тон е богата на живак ви плаши, ако я купите от надеждни източници, ще се насладите повече на ползите от нея. Той е богат на витамин D, но също така съдържа селен, друга надеждна помощ за имунната система.

Ако не съм ви убедил с рибата тон, можете да изберете консервирани сардини. В този случай съдържанието на живак не е проблем, но витамин D е в изобилие. Яжте сардини 2-3 пъти седмично за закуска или в салати.

Въпреки че яйчните белтъци са по-препоръчителни поради по-ниското съдържание на холестерол, тук този жълтък изглежда е звездата по отношение на съдържанието на протеини, витамини и минерали. Едно средно или голямо яйце съдържа до 50 mg витамин D.

Изварата е сирене чедър

Тези два вида сирена попадат в категорията „мазнини“, но докато не ги ядете изключително често и в грешни комбинации, те могат да бъдат повече здравословни, отколкото нездравословни. И двете съдържат значителни количества витамин D.

---