Храни, които контролират апетита - ниски или мазнини
Най-трудната част от диетата е да се откажете от всички екстри и да устоите, когато почувствате глад. Въпреки това, има много храни, които могат да ускорят чувството за ситост, като по този начин са съюзници при достигане на индекс на телесна маса в нормални граници. По-долу ще представим списък с най-важните храни, участващи в засищането.
Ябълките
Ябълките съдържат много витамини и минерали, към които се добавят фибри, поради което са една от най-здравословните храни. Ако ядете ябълка половин час преди хранене, фибрите в състава му ще действат върху храносмилателния тракт, което ще доведе до чувството за ситост, поради което по-късно ще консумирате по-малък брой калории.
Авокадо
Препоръката на диетолозите е да изядете половин авокадо на обяд. Съдържа много добри мазнини, които ще ви помогнат да не чувствате глад дълго време. По този начин между обяда и вечерята вече няма да е необходимо да хапвате или да хапвате.
Леща и нахут
Лещата и нахутът съдържат повишено количество протеини от растителен произход, така че консумацията им по време на хранене може да замести месото. Те също така съдържат фибри, антиоксиданти, витамини и желязо. Хората, които ядат леща или нахут по време на хранене (под различни форми), ще могат да контролират апетита си, като по този начин се отказват от закуските между храненията.
Супа
Диетолозите твърдят, че тези, които консумират купичка супа преди второто ястие, ще бъдат хранени по-бързо и по този начин приемът на калории ще бъде намален с около 20%. Механизмът, чрез който се получава това намаляване на калориите, изглежда е свързан с разтягане на стомаха, вторично на приема на течности. По този начин, ако при всяко хранене има калорично намаляване с 20%, с времето иглата на кантара ще покаже така желаното тегло.
Черен шоколад
Ако се чувствате като нещо сладко, диетолозите ще препоръчат тъмен шоколад. Изглежда, че са направени много проучвания върху тези, които консумират тъмен шоколад, така че те имат по-малък риск от развитие на затлъстяване и, косвено, всички състояния, свързани с него, като диабет или сърдечно-съдови заболявания. Малко количество тъмен шоколад има способността да контролира апетита и да създава усещане за ситост, което не е случаят с други варианти на шоколад. Проучванията също така показват, че тези, които консумират тъмен шоколад, са склонни да ядат 17% по-малко калории при всяко хранене.
яйца
Яйцето е изключително последователна храна, която не трябва да липсва в закуската. По този начин тези, които консумират (за предпочитане) варено яйце сутрин, ще консумират по-малко калории на обяд и няма да страдат от чувството на глад, което обикновено се появява около 11 часа, обикновено изискващо лека закуска.