Храни, които ефективно се борят с безпокойството Вашата аптека
Тревожността е все по-често срещано разстройство сред световното население, с различни прояви и различна интензивност, но което може значително да промени качеството на живот на страдащите.
Докато тежките видове често изискват лекарства, други, като преходни епизоди на тревожност, причинени от лесно разпознаваеми фактори, могат да бъдат управлявани, поне първоначално, с промени в начина на живот.
Храненето оказва голямо влияние не само върху физическата, но и върху психиката на човека и може постоянно да влияе на настроението на индивида. С други думи, има храни, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството, докато други спомагат за увеличаване на възбудата, страха и стреса. След това ви каним да откриете някои от ценните храни и хранителни вещества, които те съдържат, които помагат за ефективно управление на тревожността.
Богати на триптофан храни
Триптофанът е не само основна аминокиселина, от която човешкото тяло може да се възползва само от храната, но и предшественикът на серотонин, невротрансмитер, отговорен, наред с други неща, за благополучие и спокойствие. Яденето на храни, богати на триптофан, следователно помага за намаляване на безпокойството. От какви продукти можете да го закупите? От бяло месо, като пилешко и пуешко, от банани, мляко, овес, сирене, мазни плодове, соя, сусам и др.
Храни, богати на витаминен комплекс В
Витамините от група В също помагат за регулиране на настроението и премахване на безпокойството - за витамините В1, В9 (фолиева киселина) и В12 например е известно, че играят важна роля в това отношение, техният дефицит в организма благоприятства появата на депресия. Тъй като витамините в този комплекс са изключително ценни (те са жизненоважни за правилното функциониране на нервната система, но също така и на храносмилателната, мускулната, сърдечно-съдовата системи и др.), Важно е да ги доставяте в тялото постоянно от храни като червено месо (говеждо, свинско). ), бяло месо, зелени листни зеленчуци, бобови растения, цитрусови плодове, яйца, маслени плодове, ориз и.
Храни с високо съдържание на въглехидрати
Въглехидратите от своя страна са сред хранителните вещества, които насърчават секрецията на серотонин, така че те се препоръчват да държат тревожните разстройства встрани или да намалят техния размер. Но изберете, доколкото е възможно, храни със сложни въглехидрати, много по-питателни и здравословни от вариантите, пълни с прости въглехидрати (бял хляб, бял ориз, повечето сладкиши и сладкарски изделия): пълнозърнести храни и техните производни (хляб, тестени изделия), Кафяв ориз. А пълнозърнестите храни също предлагат поне едно предимство в борбата с тревожността: те също съдържат магнезий, минерал, чийто дефицит благоприятства епизодите на тревожност.!
Храни, богати на Омега-3 мастни киселини
Все повече проучвания разкриват значението на Омега-3 мастните киселини (EPA и DHA) за регулиране на настроението. Тези здравословни мазнини, съдържащи се в риби като сьомга, риба тон, езерна пъстърва, херинга, скумрия, ендивия и сардина, но също така и в зелени листни зеленчуци, бобови растения, маслодайни семена и водорасли, влияят на пропускливостта на клетките, насърчавайки усвояването на серотонина и, следователно, облекчаване на разстройства на настроението, включително тревожност и депресия.
Храни, богати на пробиотици
Тази категория включва ферментирали млечни продукти, като обикновено кисело мляко, разбито мляко и кефир, но също така и кисело зеле (и други кисели краставички), чай от комбуча, кимчи и темпе, чиято консумация допринася за поддържането на здравето на храносмилането. Защо това е толкова важно? Тъй като, въпреки че серотонинът е добре известен невротрансмитер, се смята, че около 90% от количеството, произведено в човешкото тяло, се секретира в червата. С други думи, поддържането на здрава и балансирана микробна флора в червата става изключително важно за регулиране на настроението.
В допълнение към приемането на балансирано и разнообразно меню, което свежда до минимум консумацията на храни, опасни за здравето - интензивно преработени продукти, пържени храни, бързо хранене, газирани напитки и др. - регулиране на настроението и премахване на безпокойството може да се получи чрез прилагане, за предпочитане по препоръка на лекуващия лекар, хранителни добавки (мултивитамини и мултиминерален комплекс).