Храни и напитки, които помагат за намаляване на телесните мазнини Фитнес академия
Искате ли да внесете малко разнообразие във вашата диета? Нека да видим какво е отвъд вечнозеленото пилешко-оризово комбо - както разнообразието се наслаждава!
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко може да съдържа до два пъти повече протеини от другите сортове. В резултат на това той остава по-дълго в стомаха, храносмилането му изисква повече енергия, така че дава по-дълго усещане за ситост.
Трябва да си купите нискомаслена версия с възможно най-малко захар и добавки.
Канела
Няколко проучвания вече показват, че консумацията на канела е свързана със стабилността на нивата на кръвната захар. Тези, които ядат редовно канела, имат по-ниски нива на кръвната захар с подобни фактори на начина на живот - дори при диабетици тип 2.
Освен това една от най-старите подправки и билки на всички времена може да помогне за намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма. Канелата от кората на клоните на тропическите дървета също не е случайно вкусна. Можете спокойно да го поръсите в кафе, чай и кисело мляко, но също така се комбинира добре с плодове като ябълки или банани.
Люта чушка
Лютите чушки могат да дължат своя аромат на съдържащото се в тях капсаициново съединение - химически фенолен алкалоид. Може да се намери в изобилие в унгарски люти чушки, а любителите на международната кухня могат да го срещнат и в халапеньо и хабанеро.
Капсаицинът стимулира метаболизма и намалява апетита - но факт е, че той е само в краткосрочен план и не изглежда реалистично да се консумира с всяко хранене. Той допринася в малко количество за производството на храносмилателни сокове, което също подобрява метаболизма.
Киноа
Тази „суперхрана“ избухна в общественото съзнание преди няколко години като гъвкава съставка в кухнята, която като „братовчед“ на зърнените култури не съдържа глутен, така че може да се консумира от чувствителните към нея. Порция чаша съдържа 8 грама здравословен лактиращ протеин и 5 грама метаболитни фибри. Съдържа още желязо, цинк, селен и витамин Е.
Правенето му е също толкова просто, колкото ориза. Но можете не само да го ядете като гарнитура, но можете да го сложите и на салата например, а гастрономите дори могат да направят десерт от него.
Зелен чай
Освежаващата, здравословна напитка съдържа така наречените катехини. Тези съединения, принадлежащи към групата на полифенолите, са толкова ефективни, че вече се предлагат под формата на хранителни добавки: епигалокатехин галатът, т.е. EGCG, е най-известният от тях.
За най-добър метаболитен и стимулиращ ефект на изгаряне на мазнини трябва да отпивате няколко чаши на ден. Ако не само увеличите, но и се отдадете на преживяването на приготвянето на чай, можете значително да намалите нивата на стрес.
Грейпфрут
Преди хранене, половин грейпфрут или чаша сок от грейпфрут гарантира, че ядете по-малко благодарение на водоразтворимите фибри в него. Този нискокалоричен плод - който датира от 18 век. Образувано е през 16 век от кръстосването на помело и портокал - пълно е с витамини С и А. В допълнение към метаболизма и имунната система е полезен например за кожата, кръвното налягане и сърцето.
Диня
Можете да живеете добре със зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода. Динята е такава и в нея има и много антиоксидантно съединение, наречено ликопен. Антиоксидантите са кръстени след като инхибират процесите на окисление на клетките - тоест увреждане, „износване“, „стареене“.