Храни, богати на желязо и цинк
Чувствате ли се уморени, нервни без причина, косата ви пада ли и страдате ли от главоболие? Това означава, че може да страдате от липса на желязо и цинк в организма. Ето някои храни, които са богати на желязо и цинк и могат да ви помогнат, ако ги включите в диетата си!
Храни, богати на желязо и цинк: спанак и леща
За да предотвратите недостиг на желязо, е добре да включите в ежедневната си диета зеленчуци като спанак, леща, зелен фасул, но също така и мазни плодове като бадеми и орехи. За да се отървете от недостиг на цинк, можете уверено да използвате ядки, но също и зелен фасул.
Богати на желязо храни: червено месо и яйца
Знаете ли, че желязото от животински храни се усвоява по-добре от организма? Така че не се колебайте да ядете птици, говеждо и яйца. А черният дроб е богат на желязо, така че не се колебайте да го ядете два пъти седмично.
Много е важно да не лишаваме организма от храни, богати на желязо, защото хората, които имат по-дълги затруднения с този минерал, са по-склонни към инсулт, сочат последните изследвания.
Резултатите от изследването, публикувано в медицинското списание PLoS One, показват, че хората с умерено ниско ниво на желязо са два пъти по-склонни да получат инсулт, за разлика от тези, които не го правят. недостатък.
В проучването специалистите са анализирали данни от 500 души, страдащи от рядко наследствено заболяване, което е причинило разширяване на кръвоносните съдове в белите дробове.
Храни, богати на цинк: гъби
Недостигът на цинк предава на тялото симптоми като тежка депресия, косопад, но също така и намален апетит, казват експерти. Този дефицит може да бъде покрит, ако включите в диетата грах, гъби, цвекло, но също и магданоз, храни, богати на цинк.
Витамин С, полезен
А витамин С помага на тялото да усвоява желязото. Затова се препоръчва всеки ден да се ядат цитрусови плодове, като портокали, мандарини или лимони.
Други плодове с високо съдържание на витамин С са кивито и ягодите. Не се колебайте да ядете домати, броколи и зеле, известни с високото си съдържание на витамин С.