Ако нямате време да спортувате, включете следните дейности в живота си!
Не е нужно да се изкачвате на връх Еверест, за да се обучите, просто по-задълбочено опознайте собствената си среда на живот. Последните изследвания показват, че 30 минути на ден от всякакъв вид умерено интензивни упражнения могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и съвременните антидиабетни лекарства, както и да повишат чувствителността на клетките към инсулин, позволявайки им да абсорбират повече глюкоза и да намалят кръвна захар. Помислете коя от следните прости дейности бихте могли да включите в живота си.
Разходка с куче
Собствениците на кучета ходят повече от тези, които нямат домашен любимец. така че не е изненадващо, че те обикновено са по-здрави и по-слаби, според скорошно проучване на изследователи от Калифорнийския университет. Разбира се, не всички собственици се възползват от тази възможност за упражнения, така че те не са обхванати от горното изявление. Ако нямате куче, предложите на съсед да разхожда домашния ви любимец или да се присъедини към него по време на ежедневната разходка.
Помощ в приюта за животни
Управителите на приютите понякога позволяват на външни хора да разхождат животните, настанени там, след кратък инструктаж. Определено ще има начин да изберете любимата си порода, като лабрадор ретривър или пудел. Попитайте за асоциации за хуманно отношение към животните или болници за животни, където има приют за животни наблизо, или може би го потърсете онлайн.
Метете тротоара веднъж седмично и подреждайте зеленото пространство пред къщата си!
Ако свикнете да поддържате мястото пред къщата подредено, което също е ваше задължение, между другото, средата ще бъде много по-приятна за вас и другите и дори можете да поздравите тези, които минават покрай плевелите. Добре е да знаете, че с 20 минути усилена работа можете да изгорите 100 kcal (417 kJ) енергия.
Отидете до пощенската кутия
Вместо да пуснете писмата, които искате да изпратите, в най-близката до дома ви поща, отидете на няколко пресечки до друга или отидете до пощата. Това е полезно не само заради упражнението, което стабилизира нивата на кръвната захар, но и защото пратката, изпратена по пощата, достига до получателя по-бързо и по-сигурно.
Може да се интересувате и от тези статии:
Изгубени писма
На всеки се случва да намерите писмо в пощенската си кутия, чийто адрес живее на няколко пресечки. Вместо да го върнете на пощальона, доставете го лично, поне се разходете за няколко минути на чист въздух и съседът ще бъде благодарен и на вас.
Вървете до всекидневника!
Когато излезете през вратата или слезете до пощенската кутия за сутрешния си вестник, възползвайте се от възможността и се разходете из блока. Свежият сутрешен въздух ви помага да се събудите напълно, така че няма да имате нужда от кофеин и вече сте започнали деня с няколко здравословни стъпки и сте научили от 30-те минути упражнения на ден 5 минути преди закуска.
Как да ходя?
Тротоарът е безплатна туристическа пътека, трябва ви само чифт висококачествени туристически обувки и можете да започнете да тренирате веднага. Започнете постепенно, с 15-20 минути разходка. Стъпвайте с удобно темпо през първите три до пет минути, движете се по-енергично през следващите десет минути и след това отново забавяйте като извод през последните три до пет минути. След това увеличавайте по-бързия участък от разходката с две до пет минути всяка седмица. Ще видите, че след няколко седмици ще можете лесно да завършите 30-минутното темпо на ходене всеки ден от седмицата.
Опитайте пешеходната пръчка!
По време на разходки в района може да се изгори много енергия с помощта на тези пръчки, които трябва да се използват по подобен начин на движението на ски бягащите. Форма на упражнение, наречена скандинавско ходене, изгаря 20 до 50 процента повече калории от редовното ходене, тъй като върху мускулите на горната част на тялото също трябва да се работи, за да се движат пръчките. Пръчките са полезни и ако се чувствате малко несигурни по време на ходене или ако искате да намалите донякъде натоварването на краката си. Днес вече не е трудно да се намери треньор, който да ви научи на тази форма на движение като група или индивидуално. Най-добре е да вземете пръчката и обувките в спортен магазин, където те могат да дадат експертни съвети.