Храни, богати на мелатонин като помощ за съня - по-добър здравословен начин на живот
Мелатонинът е хормон, който е отговорен за различни биологични процеси в нашето тяло, освен всичко друго, той е от основно значение за цикъла сън-буд.
Прочетете тази статия, за да научите повече за храни, богати на мелатонин и как те представляват естествено средство за сън.
Мелатонинът се нарича най-вече натурална добавка, приемана за подобряване на моделите на сън. Други го използват, за да се борят с неприятните ефекти на джет лаг.
Можете да намерите капсули мелатонин в много магазини за здравословни храни. От друга страна, храните, богати на мелатонин, са алтернатива на капсулите.Те също са лесни за включване във вашата диета.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е хормон, който регулира вашия биологичен часовник и е от основно значение за вашия цикъл сън-събуждане. Човешкото тяло естествено синтезира малки количества мелатонин.
Производството на хормона се случва в епифизна жлеза. След като хормонът е в кръвта ви, той казва на тялото ви ритъма, който трябва да следва през целия ден.
Производството на мелатонин намалява с възрастта. Следователно сън Бебетата често са много часове на ден, докато възрастните възрастни могат да имат затруднения със съня.
Освен че регулира съня, мелатонинът е важен и за това Укрепване на имунната система. Това е така, защото консумирането на храни, богати на мелатонин, обикновено подобрява естествените защитни сили на организма. Това важи особено за възрастните хора и децата.
Ползи и показания за мелатонин
Различни заболявания могат да бъдат предотвратени чрез контролирана консумация на мелатонин. Това от своя страна укрепва имунната система и забавя стареенето на клетките.
За възрастните хора поддържането на добри нива на мелатонин обикновено означава по-добро качество на живот и дълголетие.
Този хормон е важен съюзник и за пътуващите, които често пътуват до страни с различни часови зони. Така че помага при Регулиране на метаболизма и насърчава адаптацията му.
По този начин той предотвратява следните симптоми:
- умора
- главоболие
- прекомерна сънливост
Дефицитът на мелатонин може да доведе до тежко безсъние или нарушения на съня при възрастни и деца. Ето защо консумацията на мелатонин като естествен заместител на хормона е силно препоръчителна.
Освен това "Хормон на съня" също за Използва се за лечение и профилактика на следните заболявания:
Консумация на мелатонин: неща, които трябва да се имат предвид и противопоказания
Преди да вземете нова добавка (естествена или преработена), важно е предварително да се консултирате с надежден лекар.
Не забравяйте, че твърде много елементи, включително хормони и витамини, могат да създадат дисбаланс в тялото ви и да навредят на здравето ви.
Попитайте също специалист за препоръчителната дневна доза с балансирана диета.
Не забравяйте да сте възрастен може да приема до 700 mg мелатонин на ден. Прекомерното количество хормон, от друга страна, може да причини увреждане на бъбреците и черния дроб и да доведе до отравяне.
За следните хора приемът на мелатонин не се препоръчва:
- Бременни или кърмещи жени
- Хора, които приемат антидепресанти или стероиди
- Пациенти, които при диабет, Страдат от алергии и други заболявания
4 храни, богати на мелатонин
Мелатонинът се среща естествено в много растителни храни. По-долу изброяваме най-добрите естествени източници на този хормон.
Ето един естествен начин за допълване на вашата диета:
Сушени плодове и ядки
Сушените плодове и ядки са богати на „добри мазнини“ като омега-3 и 6. Те също така съдържат:
- Протеини
- Минерали
- Витамини
- Хормони
Те съдържат около 3,5 mg мелатонин.
Тук ще намерите вкусни предложения за включване на сушени плодове и ядки във вашата диета: Рецепти със сушени плодове и ядки
домати
Тези зеленчуци са богати на:
- Ликопенови антиоксиданти
- Витамини А С, Е и К
- Минерали като желязо и калий.
Те също така осигуряват справедливо количество мелатонин.
Зърно
Зърна като ориз, царевица и овес ви помагат да заспите. Тъй като съдържат добро количество мелатонин. Те също са отличен растителен източник на въглехидрати, витамини и минерали.
Храни, богати на мелатонин: плодове
Плодовете също са отличен източник Витамини и минерали. Ако искате да включите мелатонин във вашата диета, трябва да ядете банани и череши.
Въпреки това, диабетиците не трябва да ядат твърде много плодове, тъй като те са с високо съдържание на фруктоза (вид естествена захар).
Както можете да видите, диетата е от съществено значение за регулиране на хормоните. Можете също така редовно да спите между 7 и 8 часа и да се възстановявате през нощта.