Избягвайте капаните на тенденциите! Т нация
Това е капан!
Моделът се повтаря отново и отново. Появява се „нова“ тренировка или диета, основната тълпа скача върху нея, в крайна сметка се отегчава и преминава към следващото голямо нещо. Дори треньорите и треньорите могат да попаднат в капана на тенденциите.
Трябва да избягваме участието в тези фитнес и хранителни тенденции. Вместо това трябва да се съсредоточим върху основните принципи, които винаги работят и никога не излизат от мода. За да направим това, нека погледнем назад и да видим какви уроци сме научили досега.
Тенденции в обучението
През 70-те и 80-те години имаше експлозия в изолационни упражнения и тренировки по културизъм за мъже. И докато наистина имаше жени културисти, за обикновената жена беше доста необичайно да качва мускули. Машините на Nautilus дебютираха през 1970 г. и изолирането на мускулните групи стана тенденция.
Започнаха аеробика като джогинг, джазинг и стъпка. Много от тях представиха малки гири, но акцентът остана върху кардиото. Някои от тези програми стигнаха до видеокасетите в края на 80-те и началото на 90-те (Buns of Steel, The Firm) и хората започнаха да се „отпускат“ в уединението на хола си.
В края на 90-те години тя тренира със стабилни топки или колебливи дъски, стана известна като горещото ново нещо, което знаменитостите правеха със скъпите си лични треньори. Това придоби масово обжалване и тенденцията, която навлезе в масите през 2000-те. По някакъв начин стана известно като „функционално“ обучение.
Груповите класове като Les Mills Body Pump (които изискват леко натоварена щанга и стотици повторения, за да се получи „изгаряне“) започват в края на 90-те и започват в началото на 2000-те.
През 2000-те години гръмнаха групови тренировки и тренировки в стил лагер. Някои са наричани „ММА тренировки“ или „хардкор“ или „подземни“ тренировки. Тези класове бяха предназначени да ви изморят изключително много, понякога до такава степен, че да се чувствате пукисти.
След това видяхме друг вариант на груповите интервални класове да експлодира 9-рунд през 2010-те.
В стаята с тежести фокусът е изместен към пауърлифтинг (нормални движения с дъмбели) и упражнения с телесно тегло.
Лоши ли са тези тенденции? Разбира се, че не. Но разпознайте своите предразсъдъци. Вероятно вярвате, че това, което правите сега, е най-добрият начин за упражнения, защото всяко поколение го мисли.
Урокът
Тенденциите на обучението падат в полза на облеклото, като се отдава предпочитание на стиловете. Често се смята, че всяка нова вълна е по-добра от предишната. Историята обаче доказва друго.
Всяка епоха има своите фенове и страхотно изглеждащи знаменитости. Те са на борда с горещите фитнес методи на своето време. Така че не можете да разглеждате методите, които спортистите и известните личности използват като „тайната“ на своя успех. Защото в различно време те правят нещо различно.
Последното нещо, което трябва да направите, е да наблюдавате какво правят другите и ще се почувствате точно така трябва да тренирате, за да постигнете техния външен вид или атлетизъм. Добре е да не сте в тенденция.
Общото между всички успешни фенове на фитнеса от всяко поколение е, че са тренирали редовно и се хранят добре. И това трябва да ни подскаже, че много практически методи могат да работят, ако се правят с усилия и последователност.
Затова намерете някаква форма на упражнение (или двойка), която ви интересува, защото е много по-вероятно да останете последователни в това.
Ако се замислите, ако хората не спортуват, това не е защото не са се опитали да променят начина си на живот. Това е така, защото промените в начина на живот, които те направиха, бяха нереалистични или заблудени. Например, когато започнат да тренират, много иначе интелигентни възрастни игнорират универсалния урок на живота да правят нещата постепенно и вместо това си мислят: „Никога не съм спортувал. Защо не започна като ВМС ТЮЛАН? „За повечето хора това просто не е реалистично или устойчиво.
Така че не е чудно, че ловците на тенденции често мислят, че за да влязат във форма, или трябва да бъдат фитнес плъх, или да правят екстремни съчетания, каквито виждаме спортистите и моделите, които виждаме в медиите. Това просто не е вярно.
Ако се опитвате да станете културист или най-добър спортист, трябва да тренирате като такъв. Ако обаче се интересувате само от това да влезете във форма, тогава със сигурност не трябва да организирате целия си живот в кухни и фитнес зали.
Всичко, което трябва да направите, е да подобрите хранителните си навици по реалистичен начин, който отговаря на начина ви на живот и да се уверите, че тренирате редовно (във формата, която харесвате) през повечето дни от седмицата. Как да осигурим последователност и последователността е общата нишка между спортистите и добре изглеждащите знаменитости от всяка епоха.
Диетични тенденции
През 1972 г. диетата на Аткинс и нейните разновидности са се завръщали на всяко десетилетие оттогава. (Вярвайте или не, преди да се превърне в хит сред тълпите, диетата с ултра ниско съдържание на въглехидрати се прилага за първи път от лекар на име Уилям Бантинг през 1800-те.)
Weight Watchers е основана през 60-те години, но не е единствената. Ако бяхте член на поколението бейби бумър, може би сте опитвали тънката бърза диета, диетата от грейпфрут или „Диетата на спящата красавица“, където хората са приемали успокоителни и са отпускали, вместо да ядат.
През осемдесетте и деветдесетте години имаше Джени Крейг, диетата със зелева супа и общите стилове на хранене (като диетата ornish), които благоприятстваха загубата на мазнини. Вегетарианските диети също се покачиха по популярност.
В средата на 90-те, The Zone Diet дебютира като един от първите, които спазват диети, които вземат предвид конкретни макропроценти. Това води до диети с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати като The South Beach Diet.
През 2000-те с помощта на интернет се използват всички видове диети от Средиземно море до Палео до Без глутен, до Whole30, до веган, до периодично гладуване, до алкална диета, до диета с много ниско съдържание на въглехидрати ... нещо, което културистите научиха за плана на Body Opus на Дан Дюшейн през 1996 г.). 19659003] Във всеки хранителен тренд винаги има определен враг. В много диети врагът не е един вид хранителни вещества (мазнини, въглехидрати и др.), А специфичен вид храна или храна.
Много от тези диети ядат храни, към които малка част от населението е алергична, като глутен или млечни продукти, и съветват всички да ги избягват, което е все едно да се каже, че някои хора са алергични към кучета никой не вземе куче.
Другите диети изискват да премахнете цял куп често срещани храни, за които те твърдят, че са причина за болести и заболявания. Интересното е, че тези диети често правят взаимно несъвместими твърдения за това кои храни причиняват болести и кои твърдят, че „предотвратяват болести“.
Същите храни в списъка „не“ в диетата биха могли да бъдат лекът с магическата топка. Всички храни в различна диета. Ако само това не е достатъчно, за да подчертаем защо тези чудо диети се основават повече на страхотен маркетинг, отколкото на добра наука, имайте предвид, че след няколко години ще се появи нова перфектна диета, която твърди, че е по-добра от предишната. [19659003] Международното общество за спортно хранене (ISSN) представи списък със заключения и препоръки в своя документ за позицията относно диетите и състава на тялото. Ето някои от най-добрите продукти за взимане (1):
Както можете да видите връзката между това колко калории консумирате на ден и броя, които консумирате на ден, е най-важният фактор при определяне дали губите мазнини.
Когато някой каже това, някой друг се опитва да го опровергае от факта, че качеството или съставът на калориите, които приемате, имат значение. Представяте го като чернови. Тази връзка обаче не предполага, че някои калории са по-плътни от други.
Урокът
Те могат да бъдат както добре нахранени, така и прехранени. Качеството и количеството на храната са важни фактори, които трябва да се разглеждат заедно. Колкото и да е важно да ядете качествени, хранителни храни за цялостното здраве, все пак можете да ядете мазнини, ако ядете твърде много калории, ако ядете твърде много калории спрямо това, което консумирате консумирайте.
Няколко диети водят до загуба на мазнини, когато има калориен дефицит и приемът на протеини е достатъчен. Най-ефективните стратегии са, че диетите трябва да бъдат индивидуализирани и да отчитат начина на живот, навиците, медицинската история, хранителната история и хранителните предпочитания. Най-важният фактор за подпомагане на човек да губи мазнини и подобряване на здравето е прилепването.
Факт е, че ако големите претенции бъдат премахнати, всички популярни диети насърчават хората да ядат повече нискокалорични храни с по-ниско съдържание на хранителни вещества и да консумират по-малко висококалорични, по-калорични боклуци. Причината, поради която можете да намерите хора, които се кълнат в почти всяка прищявка, не е поради конкретна хранителна формула, а защото хората просто са яли повече хранителни храни от преди.
Можете да се посветите на диета и да останете скептични към нейните на пръв поглед прекрасни твърдения. Можете да изпробвате нещата и да избегнете шумния маркетинг. И ако направите достатъчно изследвания, вероятно ще откриете, че причината за повечето диети е, защото хората ядат ястия, които се състоят предимно от качествено месо, яйца, риба (или протеинови заместители за вегетарианци и вегани), плодове и зеленчуци. И тези диети регулират приема на калории, като намаляват рафинираните храни, обикновените захари, хидрогенираните масла и алкохола.
Треньор/Обучителни тенденции
Треньорите обичат да вярват, че падането върху фитнес тенденциите е нещо, което правят немитите маси, но ние се влюбихме в доста разпознаваеми тенденции.
През 80-те и 90-те години треньорите казваха на хората: „Никога не оставяйте коленете си да вървят по пръстите на краката“, като правят упражнения като изпадане и клякане. И с всички гребни движения, които те казаха, „задръжте лопатките назад“ (прибрани).
През 2000-те и дори 2010-те те инструктираха хората, „дръпнете си корема преди и по време на ВСИЧКИ упражнения“ и „“. Дръжте вертикална пищял/пищял по време на клякания и напади. "
Видяхме и подем в треньорите, препоръчващи „гърлен пакет“ (издърпване на брадичката към гърба или врата) и „раменния пакет“ (преместване на лопатките надолу).
Виждате ли модел тук? Вертикалната пищял е новото „не позволявайте на коленете да преминават през пръстите на краката“. Идеята за хващане на врата е в основата на новото прибиране на корема. И обвиването на раменете, преди да правите неща като преси над главата, беше новият сигнал за отстъпление на рамото.
Това, което трябва да ви впечатли, е, че дори светът, в който живеят топ треньорите, има фалшива история на зората. Винаги ни се казва: „Това е! Открихме изключително мощното нещо! " И тогава ние го поемаме и казваме на нашите клиенти да последват примера.
Ако сте някой, който от време на време наема личен треньор, може дори да успеете да определите дали вашият треньор е спазил (или не) с най-новата информация или техните съвети за обучение са малко остарели.
Всички тези методи „това е“ звучаха невероятно, когато ни учеха. Те предизвикаха голяма страст сред професионалистите, които твърдяха, че са постигнали голям успех с тези идеи.
Ако искате да направите стъпка по-далеч, някои от моментите „това е“ дори не са били дори методи - те са били инструменти като Bow Flex, Thigh Master или напоследък гири, бойни въжета, окачващи ремъци, панделки и т.н.
Въпреки че много от тези неща все още са ценни, ние никога не трябва да мислим за някакъв конкретен инструмент или техника като панацея. Обучаващите трябва да използват инструментите; Те не трябва да използват инструментите.
Урокът
Ако погледнете това влакче в увеселителен парк с фитнес тенденции, ще видите, че точно като обикновения човек, треньорите падат върху тези вълшебни топки. Но в този случай става въпрос за инструкции за упражнения и методи за обучение.
Дори треньорите, които се хвалят, че се придържат към основите, се увличат в тенденциите и се борят за или срещу специфични техники на обучение, които или не работят дълго, или не са свръх.
Някои треньори имат преувеличена представа за определен начин на обучение; Сякаш следват определен метод или фанатизъм по отношение на определени видове упражнения (упражнения с дъмбели, гири, упражнения за стабилност и т.н.). Можем ли да вземем предвид и тези тенденции? Разбира се, ако те са подчертани като алфа и омега на упражненията.
Ако треньор преценява програма за това дали използва или не техния начин на обучение за домашни любимци, без първо да вземе предвид вашите цели, умения и интереси за упражнения, това е голям червен флаг. Добрият треньор е анализатор на обучение, който не следва определен метод на обучение или фанатизъм по отношение на определени видове упражнения.
Няма нищо лошо в това треньорът да има свое лично хоби, което му харесва. Когато обаче работите с тези треньори, в много случаи ще получавате частни уроци по предпочитания от вас метод на обучение, но не и персонализирана програма от най-добрите упражнения за вас.
Когато овладеете универсални принципи на обучение, имате ясно разбиране, че ...
- Определени методи на обучение са най-добри за конкретни цели и нито един метод не е най-добър за всички цели.
- Освен ако не сте част от спорт, ориентиран към тежести, няма конкретно упражнение. Спортистите или спортистите трябва да направят нещо, за да се подобрят.
Има принципи на обучение (като индивидуалност, специфичност, прогресивно претоварване и т.н.), които трябва да се спазват и има множество приложения и вариации на упражнения, които хората позволяват да постигнат целите си.
Тенденциите във фитнеса ще идват и си отиват и вие не искате да се увличате прекалено много от тях, докато не отхвърлите други неща, които също са от полза. [19659003] В бъдеще няма програма за обучение или диета. Защо? Защото една страхотна тренировъчна програма или хранителен подход има същите основни качества днес, както и след 10, 20, 50 и над 100 години.
Защото универсалните принципи на обучение и биомеханика никога не са остарели.
19659079] Свързани:
15-те принципа за силова тренировка