Храни, богати на калций

богати

Ето неизчерпателният списък на храните, най-богати на калций.

Калцият е минерал, който играе важна роля в организма. Освен че се намира най-вече в костите и зъбите, той осигурява и правилното функциониране на клетките на тялото.

LaNutrition препоръчва да се консумират около 700 mg/ден калций, а ANSES препоръчва 900 mg/ден за възрастен.

Млечните продукти са класически свързани с калция, но този минерал се съдържа в много други храни, включително кръстоцветни зеленчуци, някои минерални води, бадеми, сардини. Растителният калций обикновено се усвоява по-добре от млечния калций. Калцият във водата е доста достъпен, за разлика от това, което можете да прочетете и чуете другаде. Той се усвоява поне толкова добре, колкото млечните калции.

Прочетете също: Калций от вода, усвоен, както и този от мляко

Ето най-добрите източници на калций от семейството на храните:

Водораслите

Водораслите са отлични източници на минерали, особено калций, със следното съдържание:

  • Възел аскофил 1650 mg/100 g
  • Ао-нори 1610 mg/100 g
  • Ogonori 1290 mg/100 g
  • Морска салата 1200 mg/100 g
  • Wakame 1000 mg/100 g

Сирена

Сиренето е чудесен източник на калций. Най-богатите са:

  • Grana Padano 1170 mg/100 g
  • Пармезан 1160 mg/100 g
  • Gruyere 1090 mg/100 g
  • Ементал 1000 mg/100 g
  • Окръг 995 mg/100 g