Храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични
Храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични. Плодовете, зеленчуците и зеленчуците изобилстват от витамини, минерали и антиоксиданти, които са изключително важни за имунната система. Освен това те имат малко калории, така че можем да ги ядем, без да се страхуваме от напълняване.
Д-р Сербан Дамян, диетолог в Медицински център Superfit, обясни на doctorulzilei.ro какви храни е добре да се ядат през този период, когато се упражняваме малко и се нуждаем от силна имунна система.
Доктор на деня: Какво ядем, докато сме изолирани в къщата, за да не напълняваме?
Д-р Сербан Дамян: Не само по време на изолационния период, но по всяко време трябва да се храним, адаптирани към нивото на физическо усилие, което полагаме. Няма разлика между някой, който сега живее у дома в изолация и преди това е ходил на работа, но дори там той не е правил нищо друго, освен да седи на стол в офиса.
Проблеми могат да възникнат при онези, които са се движили досега, имали работа, включваща физическо натоварване или евентуално извършвали по-продължителна физическа активност, като спорт.
Ако те спазват същата диета, но нивото на физическо усилие е значително намалено, тогава те трябва пропорционално да намалят приема на калории. Високопроизводителният спортист може да се наложи да намали наполовина енергийния си прием, но човек, който брои само 20 минути ходене, не трябва да прави значителни промени.
По отношение на избора на храни, като предпазна мярка трябва да ограничим храни с висока калорийна плътност: мазнини от всякакъв вид и препарати, съдържащи голямо количество мазнини (масла, масло, сметана, майонеза, свинска мас, тлъсто месо и др.), Сладкиши, подсладени напитки и алкохолни напитки, излишни макаронени изделия и хляб. Не казвам да ги елиминирам, а само да контролирам количествено.
Храни, богати на хранителни вещества
-Колко хранения трябва да имаме на ден, при условие, че не спортуваме прекалено много?
- Броят на храненията не е толкова важен, а по-скоро какво ядем при всяко хранене. За предпочитане е да имате дисциплина на хранене, да се храните на равни интервали и да избягвате дълги почивки с храна, което може да доведе до излишъци, когато настъпи глад.
Бих приел формулата за 3 хранения на ден, като евентуално смесвам 2 закуски между тях. За предпочитане е да се избягва неконтролирано хранене между храненията, което обикновено води до надвишаване на ежедневните нужди.
-Какви храни ни помагат да повишим имунитета си?
-Всяка храна се доставя с багаж от хранителни вещества, което допринася за правилното функциониране на тялото, така че е добре да имате разнообразна диета. Акцентът обаче трябва да бъде върху зеленчуците, плодовете и зеленчуците, които не само не носят много калории, но и съдържат значителни количества витамини, минерали и антиоксиданти.
След това има други важни храни като семена, риба, но също и подправки от всякакъв вид. Трябва да се споменат и пчелни продукти, които също са полезни за подпомагане на имунната система.