Храни, богати на фибри, това, което трябва да знаете - здравословно настроение - № 1 здравословни рецепти
За начало трябва да знаете, че фибрите ви поддържат в добра форма, подобряват здравето ви и ви помагат да отслабнете. В тази статия обясняваме всичко, което трябва да знаете за храни с високо съдържание на фибри и кои храни са засегнати.
Какво представляват влакната ?
Много от нас свързват фибрите със здравето на храносмилателната система. Яденето на храни с високо съдържание на диетични фибри обаче може да направи много повече от подобряване на здравето на храносмилателната система. Фибрите могат да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Но също така подобрете здравето на кожата си и ще ви помогне да отслабнете. Може дори да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво.
Фибрите са частта от растителните храни (зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и боб), която тялото не може да разгради. Те преминават през тялото неразградени, поддържайки храносмилателната ви система чиста и здрава, улеснявайки движението на червата и изхвърляйки холестерола от тялото.
Ползите от храни с високо съдържание на фибри
Многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на фибри може да засили имунната ви система и вашето благосъстояние.
- Храносмилателно здраве: Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на запек и диария. Яденето на много фибри също може да намали риска от възпаление на червата, камъни в жлъчката и камъни в бъбреците.
- Диабет: Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от диабет тип 2. Ако вече имате диабет, яденето на разтворими фибри може да забави усвояването на захарта и да подобри нивата на кръвната Ви захар.
- Рак: Някои изследвания показват, че храни с високо съдържание на фибри могат да подобрят риска от рак на храносмилателната система, включително рак на стомаха, устата и фаринкса.
- Здраве на кожата: Консумирането на фибри може да изхвърли токсините от тялото ви, подобрявайки здравето и външния вид на кожата ви.
- Сърдечно здраве: Фибрите са важна част от всяка здравословна за сърцето диета.