Храни, богати на цинк

Храните, богати на цинк, са от животински произход и служат за укрепване на имунната система, като оставят тялото по-силно да се бори с болести, причинени от вируси, гъбички и бактерии.

По този начин, недостигът на цинк в организма може да доведе до промени във вкусовата чувствителност, загуба на коса, затруднено лечение и дори лош растеж и развитие при децата.

Хранителен източник на цинк

Основните източници на храни, богати на цинк, са стриди, скариди, говеждо, пилешко и риба, черен дроб, пшенични зародиши, пълнозърнести храни, ядки, зърнени храни, зеленчуци и грудки. Плодовете и зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на цинк и се използват по-малко от организма.

Цинкът (Zn) се намира в по-големи количества в човешкото тяло, кожата, очите, простатата, ноктите, черния дроб, панкреаса, мускулите, костите и жлезите, всъщност това са местата за съхранение на микроелементи. Цинкът се отделя чрез урина, коса, олющена кожа и сперма.

Таблица с храни, богати на цинк

Този списък показва храни, съдържащи цинк.

храна	Тегло (g)	цинк	мощност
варени стриди	100	39 mg	27 калории
печено говеждо	100	8,5 mg	287 калории
Сготвено Перу	100	4,5 mg	153 калории
варено телешко месо	100	4,4 mg	230 калории
варен пилешки дроб	100	4,3 mg	136 калории
Тиквени семена	57	4,2 mg	327 калории
варени соя	86	4,1 mg	137 калории
варено агнешко	100	4 mg	349 калории
бадем	78	3,9 mg	499 калории
фъстък	72	3,5 mg	415 калории

---