Храни, богати на цинк за укрепване на системата; имунна система - списание Benefits
Добавете към любими на Getty/iStock
Ползите за здравето от цинка
Цинкът прави много неща за правилното функциониране на нашето тяло! Помага да заздравяване на рани, на протеинов синтез и също допринася за правилното функциониране на нашата имунна система, тъй като насърчава развитието на клетки, отговорни за защитата на нашето тяло. Според някои проучвания *, имунни ползи от цинк по този начин може да намали продължителността и тежестта на обикновената настинка. Обратно, а недостиг на цинк отслабва имунната система. Вегетарианците и веганите са по-склонни да развият дефицит, тъй като е по-трудно да се абсорбира цинк от храни от растителен произход, отколкото от животни. Освен това бременните жени обикновено имат недостатъчен прием на цинк, особено ако кърмят. Ето защо е важно да контролирате нивото на цинк, за да адаптирате диетата си, ако е необходимо.
Топ 6 храни, богати на цинк
Цинкът е a основен микроелемент и тъй като тялото ни не може да го произвежда или съхранява, трябва да консумираме между 8 и 12 mg на ден. За напълнете с цинк, ние предпочитаме:
- Скуош семена
Ако търсите Източник на цинк от растителен произход, супер универсален и лесен за добавяне в менюто, изберете семена от тиква. Те също са пълни с протеини, антиоксиданти, витамини, минерали и диетични фибри: печелившата комбинация. За да променим от време на време, ние избираме друго хранително семе: конопеното семе, което също е много богато на цинк и пълно със здравословни мазнини.