Хранете се здравословно в движение Ето как работи здравословната диета, когато пътувате
Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)
В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.
Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)
В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.
Здравословно хранене в движение
Може би го знаете: Вече имате здравословна диета и успявате да се храните у дома и на работа по такъв начин, че да постигнете целите си. Но когато сте в движение и гладни стачки, нездравословните алтернативи не са далеч. Бургери, пица, кебап, пържени картофи и Co. чакат навсякъде и след като сте гладни, може да ви е трудно да устоите на изкушението в ежедневието. С подходящи съвети и трикове, ще ви помогнем в тази статия да останете верни на здравословния начин на живот, дори когато сте навън и ще научите колко лесно може да бъде здравословното хранене, когато пътувате.
Подготовката е всичко - здравословни закуски в движение
За да бъда винаги подготвен за всички възможни ситуации, имам за кратки пътувания и почивки винаги имайте няколко здравословни закуски със себе си: ядки и ядки в малки опаковки, зеленчукови пръчици или плодове. Протеиновите алтернативи като говеждо месо, варено яйце или палео хляб от ядки и ядки също са добри алтернативи. Вашият палео хляб може да бъде прекрасно гарниран с авокадо или домати и извиква вкусен, засищащ сандвич. Можете също да използвате плодови барове и енергийни топчета, които са на основата на овес или фурми и не съдържат добавки. Нашите 10 най-здравословни храни за отслабване и закуските Upfit също вдъхновяват здравословното хранене в движение.
На път ли си по-дълго, е "Mealprep" (произлиза от английската дума „приготвяне на храна“, в немски приготвяне на храна) подходящо решение. Mealprep означава, че предварително приготвяте по-големи количества и след това ги опаковате, дори да ги замразите, ако имате възможност. Така че лесно можете да вземете храната със себе си в движение и да спестите много време. Какво ще кажете например за закуска с извара с ниско съдържание на въглехидрати с репички или веган, смути със зелен банан? Няма ограничения за дизайна на вашата храна в движение и творчеството и експериментите са абсолютно добре дошли. Нашата статия за Mealprep ви предоставя вдъхновение и най-добрите съвети и трикове за структурирано предварително приготвяне без никакви подобрители на бързата храна или вкуса.
Достатъчно вода за движение
Дори когато сте навън, важно е винаги да имате достатъчно вода или неподсладен чай със себе си. Освен че запълва стомаха, водата има и пряк ефект върху способността за концентрация. Избягвайте сладки напитки, напитки с подсладители или алкохолни напитки, които ви дават празни калории и ви карат да се чувствате гладни. Нашият справочник за напитки ще ви каже кои напитки са най-подходящи за пътуването.
Хранителни планове, които се базират на вас, а не обратното
Избягвайте скуката
Скуката трябва да се избягва, особено когато пътувате, тъй като много хора понякога просто ядат от скука. Нашите 11 съвета за здравословно хранене или мотивационното ни ръководство също са полезни и обогатени с ценна информация.
Друга класика за движение е дъвка. За много хора чувството, че имат нещо между зъбите, се счита за гладуващо, но е точно обратното. При постоянно дъвчене тялото произвежда ензими и очаква хранителните вещества да навлязат в тялото. Ако обаче тези хранителни вещества не достигнат до стомаха, тялото стимулира жаждата за тези хранителни вещества с повишен глад. (Съвет: Можете лесно да определите оптималните си хранителни нужди с нашия ИТМ калкулатор.)
Правете почивки по пътя
Ако пътувате с влак или имате дълъг полет, трябва да ставате редовно, за да не седите твърде дълго в даден момент. Седенето може да бъде много нездравословно в дългосрочен план и също така предотвратява изгарянето на мазнини след кратко време. Ако пътувате с кола, трябва да планирате редовни почивки на спирките за почивка и умишлено да се движите много.
В комбинация с чист въздух движението помага да се върне циркулацията ви отново. Много хора не са склонни да правят почивки, защото смятат, че губят твърде много време. Но спирането винаги си заслужава, тъй като в края на деня се чувствате много по-свежи и по-здрави.
Нищо? Намерете здравословна храна на почивни станции, гари и летища
Не сте успели да се подготвите и не сте яли или пили? Тогава трябва да прибегнете до най-здравословните и евтини ястия и закуски, които можете да получите Зони за почивка, гари или летища мога да открия. В първата стъпка има смисъл да купувате вода, за да пиете достатъчно течности. Когато търсите храна в движение, е важно да изберете нещо, което е възможно най-здравословно. Изборът е от големи и по-здравословни закуски, като вегетариански опаковки или вариации на кисело мляко с плодове и овесени ядки, също запълват дисплеите в магазините за отнемане. Но бъдете внимателни: тук често са скрити неприятни капани за мазнини и захар. Много продукти са етикетирани като здравословни, въпреки че имат много съставки, които просто не са.
Така че, ако ядете навън и не сте приготвили нищо, изберете „по-малкото зло“ и обърнете внимание на съставките. Можете например да попитате продавача за това или да го проучите в Интернет. Салати, хляб или малки ястия с ядки и семена, сирене, птици, месо или риба винаги са добър избор. Ако няма нищо за вас, можете да използвате малки трикове, за да спестите баланса на калориите си в ресторант за бързо хранене. Нека z. Например извадете половинките хляб от бургер и се опитайте да ядете колкото се може повече салата и месо. Вместо пържените картофи като гарнитура, можете да вземете и втори бургер и да използвате същия метод.
Вземете своя безплатен дневник за храна (PDF)
Изтеглете безплатен дневник за храна
Хранете се здравословно в самолета
В самолета обикновено е малко по-трудно да се храните здравословно в движение, тъй като менюто обикновено ви се дава. Когато можете да направите избор, изберете менюто, което съдържа възможно най-много здравословни съставки. Тук също трябва да бъдете особено дисциплинирани и да пропуснете захарните кисели млека, тортите и шоколадовите блокчета. Ако се съмнявате, можете напълно да се откажете от яденето в самолета и може би да вземете предварително приготвено ястие със себе си.
Храненето здравословно в движение е лесно
Следващият път, когато сте навън и вече мислите за храна - вземете тези малки съвети присърце и ще откриете, че здравословното хранене в движение е по-лесно, отколкото сте предполагали. Харесвате ли нашите рецепти и искате да се храните здравословно, без стрес у дома? След това оставете нашите експерти по хранене да създадат хранителен план, за да отслабнете, да се храните здравословно, да изграждате мускули или да определите тялото. Индивидуалните планове включват ясни списъци за пазаруване, предварително планирани ястия в правилните размери на порциите, закуски и всички ваши диетични предпочитания. Нека нашият примерен план ви убеди и започнете днес безплатно.
Още вълнуващи статии
Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета
Отслабване в офиса - годни и здрави през ежедневния офис живот
Отслабнете без глад - няма повече къркорене на стомаха
Оборудване
- Защо Upfit Nutrition Program
- за нас
- Въпроси, отговори и подкрепа
- Опит и успех
- Защита на купувача
- Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
- Upfit подкаст
- Рецепти
- Видеоклипове
- Калкулатор на калории
- ИТМ калкулатор
- Хранителен дневник
- Ръководство за ресторанта
- Фитнес ръководство
- Контакт
Хранителни планове
Специални планове
- План за тренировка на коремните седалищни крака
- Диетичен план
- План за хранене с протеинова диета
- Хранителен план за непоносимост
- Промяна в диетата
- План за хранене с ниско съдържание на мазнини
- План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диетичен хранителен план
- План за обучение за дома
- План за обучение за отслабване
- План за веганско хранене
- План за вегетарианско хранене
- Безплатни планове за бягане
- Безплатни планове за обучение
Контакт
Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.
Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.
Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.
Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.
Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.