Хранете се здравословно, като зачитате хранителната пирамида! Антена 1
Използвайте пирамидата, за да разберете по-добре групите храни и да направите правилен избор относно техните количества.
Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия: Те съставляват първата група, като най-добрата е цялата, кафява, непреработена, тъй като съдържа голямо количество фибри.
• 1 филия хляб
• ½ чифла
• 1 малко лепило
• ½ чаша ориз, тестени изделия (направени, не сурови)
• ½ чаша овесени ядки
• 1 малка купичка зърнени храни
• 3-4 малки бисквити
зеленчуци: Изберете ги интензивно оцветени и не ги белете. Черупките са богати на хранителни вещества и фибри.
• 1 среден плод (ябълка, банан, портокал)
• ½ манго, грепфрут, папая
• ¾ чаша прясно изцеден сок
• ½ чаша боровинки или други нарязани плодове
• ½ чаша консервирани, замразени или варени плодове
• ¼ чаша сушени плодове
Млечни продукти: Консумирайте тези, които са обезмаслени или полу-обезмаслени, за ниско калорично съдържание, за да се избегнат наситените мазнини и да се гарантира дневният прием на калций.
• 1 чаша мляко
• 1 чаша кисело мляко
• 300гр сирене
• ne тръстика рикота
• 200 г топено сирене
Месо, риба, яйца, семена и ядки: Изберете специално за морски дарове и пиле.
• 1 порция = 250g постно месо, риба или пиле
• ½ чаша леща, грах или боб (варени)
• 1 или
• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• 1/3 чаша ядки и семена
Мазнини, масла и захари: наслаждавайте им се в малки количества.
• Опитайте се да замените мазните превръзки за салати, олиото, крема сиренето и заквасената сметана с леки варианти
• Излишъците също трябва да се избягват, когато става въпрос за сладкиши, безалкохолни напитки и отпадъци.
Четете други интересни статии само за Good Food!
Снимка: elev8.com