Хранете се здравословно и спортувате, но не отслабвате, а дори наддавате. Вижте какви могат да бъдат причините
Забелязвам с голямо удоволствие напоследък все повече хора, които обръщат внимание на начина си на живот, хора, които спортуват, хранят се правилно и са в баланс между ума и тялото, грижат се за здравето си.
Всички знаем, че за да отслабнете с няколко килограма, е добре да се храните възможно най-просто и правилно. Също така знаем, че спортът помага много и, разбира се, знаем хиляда фойерверки, които биха могли да помогнат. Какво се случва, когато отидете на фитнес за известно време, ядете по-внимателно и по-малко от преди и въпреки това наддавате, вместо да отслабнете?
Както добре знаете, ние сме различни и всяко тяло реагира по различен начин както на диетата, така и на физическите упражнения. И да, възможно е да наддават на тегло, обяснява за Ziare.com диетологът Нела Прикоп.
Ако сте избрали да направите тази промяна в живота си (храните се здравословно и спортувайте), не забравяйте да направите оценка на състава на тялото си. Повечето фитнес зали или кабинети по хранене са оборудвани с такова устройство за оценка на тялото. Добре е да знаете къде се намирате от самото начало, да знаете какъв процент мазнини, вода, мускулна маса имате.
Увеличаването на теглото може да бъде и резултат от развитието на мускулна маса, което е чудесно, тъй като изгарянията са по-интензивни и преоформянето на тялото се извършва „като книга“, когато губим мазнини и особено висцерални мазнини и увеличаваме мускулната маса.
Това се случва само ако работим правилно във фитнеса, изпълняваме правилно упражненията, имаме адекватна диета, спим добре и не ходим на тренировки всеки ден, оставяйки тялото да се възстанови след усилията в залата.
Повишаването на теглото може да има и други причини: ние не се храним правилно, не работим правилно, не спим достатъчно и сме постоянно под стрес. Ако отидем на фитнес и се храним „на ухо“, нямаме план, даден от специалист, може да се случи както увеличаване на мускулната маса, така и процента на мазнините, което ще доведе до не много хармонична фигура.
Друга възможна ситуация е да увеличите само процента мазнини и да загубите мускулна маса; тук идва грешен хранителен режим, гладуване, лошо изпълнение на упражненията.
За да не правите грешки и да постигнете целта си още от първия месец, помолете за поне час помощта на личен треньор, който ще ви покаже как правилно да изпълнявате упражненията, как да използвате фитнес уреди, за да избегнете нараняване или от гореспоменатите ситуации.
Освен това не пропускайте оценката на тялото, за да имате какво да докладвате след 30 дни, за да видите дали промените са към по-добро или не.
Не ходете на фитнес 3-4 пъти седмично по-често, за начало и задължително с почивка между тренировъчните дни. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката си, яжте по-здравословно; но не го правете „на ухо“ и не спазвайте ограничителни лечения. Отидете при специалист, спете добре и направете ред в ума си, за да постигнете целта си.
Ако случайно напълнеете, като отидете на фитнес и се храните правилно, не се отказвайте, не се отказвайте от всичко; тялото реагира по различен начин на промените. Ако сте постоянни, резултатите няма да закъснеят. Ходете на фитнес за поне 3 месеца, за видими резултати и не преуморявайте; по-добре е да се работи по-малко и последователно, отколкото да се започва интензивно и това е всичко.