Хранете се здравословно - дори по време на празниците; Част 3 Закуски на плажа ›
Пържени картофи, пица и сладолед манят на празничния плаж и често ви карат да забравите всички добри резолюции. Но ако изберете умело типичните закуски, не е нужно да се притеснявате за излишни килограми.
По време на празниците човек често бие струните, докато яде; По-конкретно закуските, които се предлагат между тях на плажа, често са причината за напълняване след пътуването. Но ако подбирате ястията внимателно и винаги избирате алтернативи с ниско съдържание на мазнини, не е нужно да очаквате допълнителни вкусове - а също така зарежда достатъчно енергия, за да прекарате празниците активно и безгрижно.
Това е ръководство от три части със следните подтеми:
Пържени картофи, бургери & Ко - избягвайте калоричните капани
Бързата храна вече се предлага на почти всеки плаж, например класически хамбургери или пържени картофи. Ако искате да се насладите на бургер, трябва да изберете простия вариант, който осигурява само около 300 килокалории. Може да се използва и вегетарианският аналог. Трябва обаче да се въздържате от бургери с двойна порция сирене или макси версията.
Вместо пържени картофи е по-добре да изберете алтернативи с ниско съдържание на мазнини; Все повече закусвални вече предлагат например картофи на фурна. Пържени колбаси или колбаси от къри също могат да се насладят в изключителни случаи; тогава не трябва да ядете голяма порция пържени картофи, а изберете руло или парче хляб като гарнитура. По този начин могат да се избегнат много калории.
Правилен избор на закуски от италианския
Филийки пица се предлагат на почти всеки плаж. Това също е лека закуска, на която можете да се наслаждавате от време на време. Въпреки това, човек трябва да предпочита нискомаслените и нискокалоричните версии на сладкиша. Пици със зеленчуци на скара, гъби и малко сирене са особено подходящи. Подходяща е и пица с риба тон с лук. Препоръчва се обаче повишено внимание при обилно заливане, например с варианта с четири сирена или пици с добавки, съдържащи месо, като шунка или салам.
„Юфка за готвене“ също се предлага все по-често на плажа. Ако сосът е версия с ниско съдържание на мазнини с пресни домати, можете също да го получите тук. Трябва обаче да избягвате препарати, които са рафинирани със сметанови сосове. С малко късмет можете да намерите и по-малки салати, които да отнесете в щандовете за храна на плажа; те са подходящи само ако можете да добавите превръзката индивидуално.
Döner light - вкусна закуска, когато сте гладни
По-специално в Турция има снек-барове, предлагащи кебап практически на всеки ъгъл; но тази закуска става все по-популярна и в други страни. Класическият вариант съдържа много агнешко и обикновено много калоричен сос, който превръща закуската в истинска калорична бомба. Но това не е задължително: Междувременно се предлагат все повече вегетариански кебапи, които освен зеленчуци обикновено съдържат и малко овче сирене. В добрите магазини за кебап също има различни сосове за избор; Ако потърсите съвет тук, можете да се насладите на дресинг с ниско съдържание на мазнини, който не е обременителен и осигурява само няколко калории. Тези, които не могат без класическия вариант на dönner, трябва поне да изберат размера на децата; това също може да спести калории.
Умен избор на сладолед на плажа. (Изображение: Кристофър Елуел/Shutterstock.com)
Умен избор на сладолед на плажа
Сладоледът се предлага и на всеки ъгъл по време на празниците, а не само на плажа; Понякога има явни разлики между отделните сортове по отношение на съдържанието на калории. Тези, които предпочитат да консумират воден лед, са на сигурно място. Често пъти не осигурява повече от 100 калории на парче. Малки вафлени сладоледени творения, за предпочитане ягодов сорт, могат да се консумират без колебание, както и класически варианти на сандвичи в нормални размери.
Ако сладоледът се продава в отделни топки, две топки млечен сладолед не са проблем; тези, които предпочитат плодов сладолед, могат да се поглезят и с трета порция. Крем или различни шоколадови сосове е най-добре да се пропуснат напълно. Между другото: Мекият сладолед, който се продава в различни варианти, е особено нискокалоричен.
Ако искате да се насладите на пълно месо, най-добре е да използвате вана с кисело мляко или купа с плодове. Важно е при приготвянето да се използват много плодове, малко сметана и максимум три топки сладолед.
Индивидуален пикник в движение
Пикникът на плажа е задължителен за много туристи. Тук, разбира се, броят на калориите на индивидуално подбраните ястия е най-добре под контрол. За лека закуска опаковайте багет хляб, няколко домата, сол, черен пипер и няколко филийки сирене. Пресните плодове също са включени в кошницата за пикник. Ако имате възможност да охлаждате храна, можете да вземете със себе си и сладолед или леки пудинги.
Заключение: Тези, които внимателно подбират закуските, които се консумират на плажа по време на празниците, не трябва да се притесняват от напълняването. Тъй като мазнините и висококалоричните ястия могат да доведат до храносмилателни проблеми, струва си двойно винаги да избирате леката алтернатива.
Относно Лара Мари Балзер
Лара Мари Балзер научи професията фармацевтично-технически асистент с допълнителните квалификации „хранителни съвети“ и „холистична медицина/натуропатия“ и работи с голямо удоволствие в натуропатична аптека няколко години, преди да започне да учи (учител по химия и религия ).