Хранете се здравословно, без да отслабвате Яжте здравословно форум

хранете

Член от 02/08/2014
2 публикации (ø0/ден)

Здрасти:)
Както подсказва заглавието, бих искал да се храня по-здравословно, без да отслабвам. Вече разгледахте форума след това, но повечето теми са здравословното хранене с цел отслабване.
За мен: Аз съм студент, в началото 20 и тежа 48 килограма.

В момента ям:. за закуска: нищо и няколко глътки чай
. За обяд: когато съм в университета, отивам до най-близкия хранителен магазин и си купувам Kornspitz със салта и сирене, минерална вода и банан (или мандарина) и от време на време сладко.
когато съм вкъщи: паста със сос или месо с картофи (но рядко нещо друго)
. вечер: предимно нормален хляб със салам, шунка или намазка

Фактът, че не закусвам, ме кара да гладувам сутрин и следователно мога да се концентрирам слабо. Вече не виждам тестени изделия по обяд и след това отново гладувам относително бързо за 2-3 часа. Освен това винаги се чувствам като нещо сладко след ядене (това ли е грешната храна?)

Надявам се да можете да ми дадете някои съвети за балансирана закуска, обяд и вечеря, без да отслабвам:)

Член от 23.04.2011 г.
797 публикации (ø0.23/ден)

може би опитвате пълнозърнестия вариант на пастата, тогава желанието ви за сладко вече не трябва да е толкова силно.
Сутрин би било добре, ако ядете нещо. Дори и да е само банан. Или можете бързо да си направите кварк с мюсли, който ще ви засити дълго време и бързо се приготвя.

Бих оставил салам и мазни неща за хляб. Така че можете да вземете масло, но не и мазни колбаси.
Харесвам месо с картофи. Можете също така да варирате месото (свинско, птиче, говеждо), можете също да правите различни вариации с картофи. Печените картофи вървят много бързо, със смесена салата и парче месо, перфектно.

Ако обаче ядете тестени изделия за обяд, вечерта нямаше да имам картофи. Аз съм голям фен на въглехидратите, но тогава няма нужда да имам твърде много добро нещо. И особено през пролетта/лятото, свежите салати или плодове изглеждат прекрасно на масата.

Член от 22.10.2012 г.
179 публикации (ø0.06/ден)

Мисля, че определено трябва да закусите - какво ще кажете за мюсли или ако това е твърде много работа за вас, само един или два банана, те ви пълнят и издържат дълго време.

Не знам какво е Kornspitz и затова не мога да преценя здравословното му състояние, но бих казал, че ако това е единственият ви университетски обяд, може би трябва да го сменяте от време на време или да носите със себе си обяд. Vlt. Салата или зеленчукова супа в термос? Вкъщи бих ви посъветвал да преминете към пълнозърнести тестени изделия за първа помощ, те са по-здрави и ви държат по-дълго време сити. Може би бихте могли да си направите тиган с порцелан, да нарежете малко зеленчуци, да добавите месо, ако искате, чесън и лют червен пипер и може би малко джинджифил в уока (или голям тиган) и с VK ориз ще бъдете сити до вечерта . Вечер бих добавил още малко зеленчуци, освен ако не искате да готвите.

Член от 23.07.2008 г.
14 121 публикации (ø3,13/ден)

„Не мога да си позволя да се обграждам с адвокати, които всеки ден ми казват какво не ми е позволено да правя. "
Лий Якока

Лошият готвач все още може да се превърне в нещо, а лошите продукти никога не могат да се превърнат в нещо!