Хранете се във форма - хранителна; съвети за спортна и здравословна 2019! PowerBar
За вас е лесно да правите добри резолюции, но имате проблеми с прилагането им? Не при нас! Защото дори да промените само няколко малки неща във вашата диета, можете да постигнете страхотни ефекти. Нашите съвети за хранене ще ви помогнат.
Какво не правите по отношение на храненето в края на годината. Леки закуски по-малко сладкиши, спиране на пиенето на алкохол, намаляване на телесните мазнини, здравословно хранене - кой не знае всичко това? Но обикновено изпълнението е някак „твърде много“ или твърде тромаво. Кой обича да проверява хранителните таблици на храните отново и отново или да се храни според строг хранителен план? Резултатът: В крайна сметка нищо не се изпълнява правилно. Остава разочарованието. Направете го по различен начин през 2019: Нека бъде просто! Хранете се здравословно и разнообразно. Ако вземете няколко "прости" точки присърце в ежедневието, можете да направите много добро за вашето здраве. Защото най-вече малките мерки имат голямо въздействие. Заслужава си!
Направете го наистина цветно, докато се храните
Трябва не само да живеете цветно, но и да го ядете. Ефектирайте своето хранене всеки ден с различни цветни пресни плодове и зеленчуци; в ослепителните ярки цветове на дъгата. Тъй като този цвят е невероятно здравословен, тъй като доставя на тялото различни и важни хранителни вещества като витамини, минерали и вторични растителни вещества. "Червен" = напр. домат, "зелено " = напр. Агнешка салата или зелен фасул, "Синьо" = напр. Боровинки, "оранжево"= Напр. Моркови, "жълто" = напр. Царевица, "Бяло" = напр. Лук. Насладете се на поне три порции зеленчуци на ден (например една порция сурови и/или варени зеленчуци за обяд и една вечер плюс странична салата) и две порции плодове.
Винаги оставайте гладки
В допълнение към енергията от храната, ние се нуждаем и от достатъчно течности, за да се чувстваме добре и да останем здрави. Не само през лятото, когато е горещо. Защото, ако в организма циркулира твърде малко течност, концентрацията и работоспособността могат да страдат - както в ежедневието, така и по време на спорт. Особено когато се занимавате със спорт, трябва да обърнете още повече внимание на достатъчен прием на течности, за да не започнете тренировки или състезания с дефицит.
За да се разкрият тесните места за ликвидност, струва си да се провери урината. Цветът му може да бъде добър индикатор за състоянието на течността. Ако е светложълт, обикновено няма причина да се оплаквате. По-тъмната урина, която е подобна на цвета на бистър ябълков сок или бира например, може да бъде признак за дефицит. Ако случаят е такъв, опитайте се да пиете повече през целия ден или измислете индивидуална стратегия за пиене.
Но коя напитка е най-добра? Воден марш - тук е мотото. Разбира се, безалкохолните напитки са невероятно вкусни, но тези захарни напитки или бира са истински калорични бомби. Ако просто не можете да получите достатъчно чиста вода и искате вкус без допълнителни калории: водата освежава с парче лимонов сок, пресни филийки джинджифил или краставица или ментови листа, както и неподсладени плодове и билкови чайове. Кафето - в умерени количества, разбира се - също може да бъде включено в баланса на течностите. Смутитата и прясно изцедените сокове могат да се пият "отгоре", когато в ежедневието има високи нужди от въглехидрати, например чрез тежка физическа работа или интензивна спортна дейност.
Разпределете протеина през целия ден
Достатъчно протеин определено не трябва да липсва в менюто ви.
Например, пилешко, телешки стек, сьомга, яйца и кварк са пълни с протеини. Говорейки за пълен - протеинът поддържа усещането за ситост. Това обаче не е основната причина, поради която порция протеин винаги трябва да попада в чинията ви и с трите основни хранения, след тренировка или като лека закуска. Протеинът е важен за нашата имунна система, както и за здрав и ефективен организъм и подпомага растежа и поддържането на мускулите.
Следователно в идеалния случай трябва да консумираме този строителен материал на равни интервали през целия ден. Как може да изглежда такъв план за хранене? Ето пример: извара за закуска, филе от сьомга на скара за обяд, протеинов шейк след силова тренировка (напр. DELUXE PROTEIN на прах) и бъркани яйца за вечеря.
Въглехидрати - наслаждавайте се интелигентно
Въглехидратите се обсъждат горещо. Ниско въглехидрати или високо въглехидрати? Решаващо за здравето и спортните постижения е кои "въглехидрати" се ядат, колко от тях и кога. Мотото е да се храните възможно най-естествено. Винаги, когато е възможно, посегнете към храни, съдържащи въглехидрати, които са само леко обработени и внимателно приготвени. Затова е по-добре да изберете картофи на пара, вместо пържени картофи. А за тестени изделия и хляб изберете пълнозърнестия, вместо класическия вариант с бяло брашно. Заслужава си!
Ако наистина тренирате, докато тренирате, тялото се нуждае от повече въглехидрати, защото използва много енергия. И обратно, това също означава, че порциите тестени изделия, хляб, картофи и ориз могат да бъдат по-малки, например когато си почивате и когато не сте физически активни.
Така наречените празни доставчици на въглехидрати рядко трябва да се изгубят в чинията ви; те са бедни на хранителни вещества и фибри и в най-лошия случай дори обогатени със захар. Те включват например лек препечен хляб и кифли, захарни готови за консумация мюсли и царевични люспи. Добре е да знаете: Непосредствено преди, по време и след тренировка или състезание, леснодостъпните, лесно смилаеми източници на въглехидрати могат да имат идеален смисъл.
Съберете храната умно
Яжте здравословно и вкусно. The Модел плоча PowerBar ви помага да съставите оптималното си основно хранене.
И така, какво чакаш? Вече взехте своите резолюции! Започнете с нас в една здрава и годна 2019 година!