Хранете се умно - Как да разделите храненията си, за да отслабнете
Когато искаме да отслабнем, нищо не е по-важно от броя на приетите калории.
На пръв поглед е просто - ядем по-малко калории, отслабваме.
Много, много жени, особено тези, които някога са били на диети, са открили, че това не е толкова просто. Дори ако в началото намалим броя на калориите и отслабнем, може да открием, че отслабването е спряло или е мъчително бавно. Освен това, поради необходимите диетични ограничения, когато искате да отслабнете, се отказвате след известно време, особено ако нещата не вървят с желаното темпо.
Какво е обяснението? Просто: не става въпрос само за броя на калориите, а и (или особено) за това как ги разделяме. По-долу са дадени някои причини, поради които се случват споменатите по-горе неща и какво трябва да се направи, за да бъде опитът за отслабване успех, а не мъчителен провал:
1. Ядем малко калории, но разделени само на 1-2 хранения
Напразно човек яде нисък брой калории, ако ги „тълпи“ всички в едно или две ястия. Това се дължи на начина, по който е изградено човешкото тяло, което е наследство от примитивната епоха - ако то не получава калории постоянно, а само на дълги интервали, то ще "превключи" в икономичен режим, като компютър, който се изтощава от батерията. Това означава, че ще спести енергия. И по-ясно ще изгори по-малко мазнини за самосъхранение.
Освен това тялото ще депозира повече калории като мазнини при това едно хранене през деня, в сравнение с това, когато ядете повече от веднъж.
Най-доброто решение е това - да ядете поне 4 по-малки хранения на ден, вместо 1-2 големи. Тогава тялото ще се „отпусне“ и ще се върне към по-висок прием на мазнини.
2. Намаляваме броя на калориите твърде внезапно
Друга грешка, която правят хората, които искат да отслабнат, е внезапното намаляване на броя на консумираните калории. "Ям 5000 калории, това е твърде много, ще падна до 1200, за да отслабна." За седмица-две ще се получи, ще отслабнете. Просто по-късно тялото отново ще задейства онзи механизъм за самосъхранение, за който говорихме и ще „спести“ енергия, особено мазнини.
Решението е естествено - трябва постепенно да намаляваме броя на калориите, не трябва да предизвикваме шок. Той е много по-ефективен в дългосрочен план.
3. Не правим горните грешки, но не се храним правилно
Дори разпределението на храненията да е добро и намаляването на броя на калориите да става постепенно, има трети важен елемент - какво ядем. Можем да имаме 5 хранения на ден, но ако ядем само гевреци и зелева супа във всяко, тялото ви няма да продължи дълго.
Добре е да запомните, че ако ядем по-малки ястия, обаче, те трябва да съдържат всичко необходимо - протеини (постно месо, риба, варен яйчен белтък, нискомаслено кисело мляко и др.), Но и източници на въглехидрати, които носят витамини и други. избрани фибри (най-добрите са плодовете и зеленчуците, но не бива да се пренебрегват източници като печени картофи или пълнозърнести макаронени изделия).
Защо особено фибри? Освен факта, че те правят хранителната смес, която абсорбира повече от мазнините, консумирани по време на хранене, те също имат свойство - набъбват. В резултат на това те заемат по-голямо място в стомаха и чувството за ситост изглежда по-лесно и продължава по-дълго. Точно от това се нуждаем.
Заключение - начинът, по който разделяме храната си и това, което консумираме при тях, е решаващ, когато искате да отслабнете толкова, колкото ви е необходимо, без това да се превърне в мъчение. С малко внимание може да се направи много лесно.