Значение и източници на консумация на диетични фибри за вегани - MYPROTEIN ™

Автор на статии и съдържание /

фибри

Консумирането на правилното количество диетични фибри е от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Използвайте редовете по-долу, за да научите за ползите за здравето от приема на фибри и как да получите достатъчно диетични фибри на веган.

Диетичните фибри се намират в растителните храни и тяхната структура е толкова сложна, че човешкото тяло не може да ги смила. Точно затова има много полезни ефекти върху здравето! Яденето на точното количество диетични фибри помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта чрез прочистване на стените на артериите, понижава кръвното налягане, намалява отделянето на инсулин и може да помогне на пациенти със синдром на раздразнените черва (IBS).

Освен това може да има благоприятен ефект върху състоянието на хората с хемороиди. Ако имате запек, диетата с високо съдържание на фибри може да има леко слабително действие и да помогне за премахване на вашите храносмилателни оплаквания. Въпреки това, диета с високо съдържание на фибри също се препоръчва за хора с диария или синдром на раздразнените черва (IBS).

Колко диетични фибри трябва да ям?

Диетичните фибри могат да бъдат разделени на две основни категории:

  • разтворим във вода
  • неразтворим във вода.

Струва си да се консумират общо 25-35 грама на ден от двата вида диетични фибри.

Разликата между двата вида фибри се разкрива от името им, докато водоразтворимите диетични фибри се разтварят, когато попаднат във вода, докато другият тип не. Водоразтворимите фибри помагат за забавяне на храносмилателните процеси и усвояването на хранителните вещества по-ефективно. Той е ефективно средство за избягване на храносмилателни разстройства, превръща се в гел, подобно на гел вещество в храносмилателната система и може да свързва и други хранителни вещества. Например, той може да свързва част от холестерола, така че да не може да се абсорбира. Освен това, той забавя скоростта на навлизане на захар в кръвта, така че диетичните фибри, консумирани в по-големи количества, могат да намалят инсулиновия отговор, предизвикан през цялото хранене. Той се съдържа предимно в плодове, бобови растения, зеленчуци и зърнени храни.