Хранете се правилно с мигрена Vital

Нашият мозък използва добри 20 процента от това, което ядем всеки ден. Не е чудно, че променящите се главоболия могат да помогнат толкова много.

vital

Пристъп на мигрена

Почти всеки пети възрастен вече е преживял поне един пристъп на мигрена, повечето от които жени. Засега няма окончателна яснота за причината. Генетичната свръхчувствителност на мозъка към дразнители вероятно играе роля. Влиянията на околната среда, шумът, колебанията на хормоните, стресът, а също и някои храни се поставят под въпрос като „тригери“, като тригери за атаките на болката.

Важна рутина

Свикнете да ядете и пиете редовно по едно и също време на деня всеки ден (поне 2 литра на ден). Ако е възможно, не пропускайте хранене.

Вечеряйте рано

Трябва да завършите последното хранене за деня най-малко 2,5 часа преди лягане. Но не бързайте, отделете време за ядене.

Детективска работа

Разберете на какво реагира тялото ви толкова болезнено. За това помага хранителен дневник. "Основните заподозрени" включват храни, съдържащи тирамин и хистамин: ягоди, домати, шоколад, червено вино, салам, дълго узрели сирена. Трябва да избягвате онова, което предизвиква атаки.

Балансиране на кръвната захар

Въглехидратите с къса верига (напр. Продукти от бяло брашно, захар) водят до бързо покачване на кръвната захар, но също така бързо спада отново. Избягвайте тези колебания. Когато кръвната захар е ниска, мигрената се развива. Дълговерижните въглехидрати (напр. Пълнозърнести продукти, зеленчуци) и протеините, от друга страна, предизвикват само много бавна реакция в нивото на кръвната захар.

Готвене самостоятелно

Не натоварвайте излишно организма с консерванти и подобрители на вкуса. Поради многото добавки, трябва да избягвате готовите продукти.

Всичко е свързано с ритъма

За страдащите от мигрена редовността се отплаща. Три хранения на ден, едно от които топло - това създава добри условия за главата ви да остане спокойна. Ако между тях се чувствате гладни, смесете смути от ниско хистаминови плодове и зеленчуци (напр. Ябълка, праскова, слива, краставица, морков, маруля).