Хранете се правилно, пийте правилно пет съвета за лека нощ Яжте УМНО
Спели ли сте добре? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Почти всеки трети германец има проблеми със съня, всеки десети дори има сериозни нарушения на съня. В дългосрочен план липсата на сън може да предизвика затлъстяване, диабет или дори депресия. Достатъчна причина да проверите собствения си начин на живот. Дори и с хранене. EAT SMARTER дава съвети за лека нощ.
Средно хората се нуждаят от около седем и половина до осем часа сън. Някои се справят с по-малко, други се нуждаят от повече. По правило тялото намира свой собствен ритъм. Изпробвайте: станете сутрин половин час по-рано от обикновено. Ще имате по-голяма нужда от сън вечер. По обяд трябва да избягвате дрямка и да си лягате вечер само когато сте наистина уморени. След кратко време тялото ще намери своя път обратно към естествения си ритъм. Но за много хора този ритъм е нарушен: Почти всеки трети германец има проблеми със съня. Десет процента от германците дори имат огромни проблеми със съня. Причината за това е най-вече стресът. Но грешната диета също може да бъде причина за проблеми със съня. Ако седите в офиса с уморени очи след тежка нощ, трябва да опитате следните съвети.
Не яжте твърде късно
Малка закуска сутрин, бърза закуска по обяд и основно ястие вечер? Някои хора не могат да ядат първата си топла храна до вечерта. Дори да не напълнеете, като ядете късно през нощта, яденето на основно хранене преди лягане може да причини безсъние. Причината: храносмилателните органи вече са заети. И може да се случи, че червата или стомаха ви стискат накрая. Суровите зеленчуци, бобът и особено много мазните храни могат да имат отрицателно въздействие върху съня. Пикантните храни също могат да имат особено негативен ефект. Австралийски биохимици от университета в Тасмания установиха, че хората, които подправят вечерята си с табаско или горчица, имат по-големи проблеми със заспиването. Една от възможните причини за това е, че телесната температура се повишава след ядене на храната. По принцип трябва да приемате последното си голямо основно хранене три до четири часа преди лягане. Това дава на тялото достатъчно време да преработи храната.
Използвайте алкохол пестеливо
Нощната шапка все още е популярно средство за сън. Чаша вино, бутилка бира - и едва ли не заспивате сами. Причината: алкохолът действа успокояващо на централната нервна система. Макар че това може да ви помогне да заспите, учените все още не препоръчват нощната шапка. Алкохолът насърчава неспокойния и следователно по-малко спокоен сън. Тялото усилено работи, като отново разгражда алкохола. И има още един недостатък: По време на фазата на дълбок сън алкохолът може да отпусне езика и мускулите на гърлото. Това може да стесни дихателните пътища. Хъркането и паузите в дишането са възможни последици.
Избягвайте кофеиновите напитки
Кола, кафе, енергийни напитки - всички те могат да осигурят необходимия ефект на събуждане в точното време, но по-скоро пречат при заспиване. Ако се чувствате прекалено развълнувани преди да заспите, това може да се дължи на напитките. Затова опитайте да вземете последния си дозатор за кофеин в ранния следобед.
Вместо това: Правилното хранене
Не бива обаче да си лягате и на гладно. В противен случай може да бъдете събудени от атака на апетита за храна. И ако следвате тази нужда отново и отново, тялото може да привикне към полунощната закуска. Яжте по-умно експерт по хранене Dr. Jens Aberle препоръчва да се ориентирате предимно към средиземноморската кухня вечер. Той съветва балансирана диета с високо съдържание на ненаситени мастни киселини. Те се намират главно в растителни масла или риба. Предимството: вечерята е най-лесна за смилане. Друг чудесен съвет е млякото. Напитката съдържа протеина лакталбумин. Изследователи от университета в Маастрихт установяват, че лакталбуминът значително повишава нивата на плазмен триптофан в мозъка. Тритофанът е аминокиселина, от която се изгражда хормона на съня мелатонин. Изследването установи, че успокояващият ефект на млякото отново се увеличава, когато учените добавят допълнителен триптофан към млякото. Триптофанът се съдържа и в рибата, ядките кашу, бананите и пуешкото месо.
За да направите това, променете начина си на живот
Хранителните съвети могат да помогнат за разрешаване на безсънието. Има и други опции. Например, спрете потока от стимули вечер: Вълнуващи криминални романи или екшън филми непосредствено преди лягане предизвикват ненужно вълнение. Затова изключете телевизора навреме и вместо това поставете CD с релаксираща музика. Струва си да проветрите стаята добре десет минути преди това. Освен това можете да увеличите собственото производство на мелатонин в организма. Затъмнете зоната си за спане. За разлика от това, трябва да излизате навън на слънце по време на обяд. Промяната между светлина и тъмнина помага на вътрешния часовник. Можете също така да получите мелатонин като хапчета в аптеките. Ако обаче искате да ги изпробвате, трябва предварително да попитате Вашия лекар.