ХРАНЕТЕ СЕ НОЩ, КОГАТО ГЛАДЪТ СТАВА ПРОБЛЕМ

Събуждането гладно през нощта може да се превърне в сериозна тежест с времето. Но защо тялото сигнализира за чувство на глад през нощта и можете ли ефективно да направите нещо по въпроса? Ще ви покажа как можете да разберете дали сте засегнати от така наречения синдром на нощното хранене и какви подходи има срещу нощното хранене.

ХРАНЕНЕ НОЩ: ХРАНЕНЕ В НЕОБИЧАЙНИ ЧАСОВЕ

Вечерята ви беше наистина вкусна, прекарахте вечерта си пълна на дивана. Но щом лежите в леглото, главата ви оживява. Хвърляте проблеми напред-назад и заспиването не може да става. Единственото решение: отиване до хладилника.

Хранене през нощта - тема, която за съжаление в момента е малко проучена и в момента също няма стандартна терапия.

В миналото обаче имах няколко въпроса относно нощното хранене. Особено когато дадена тема не е във фокуса на изследването, засегнатите едва ли получават достатъчно информация за нея. Резултатът: Чувствате се оставени насаме с проблема и като външен човек.

Но не сте сами! С тази статия бих искал да ви предоставя изчерпателна информация и да ви покажа какви причини могат да съществуват, когато трябва да се храните през нощта.

СИНДРОМ ЗА НОЩНО ХРАНЕНЕ - НАВИГАНЕТО КЪМ ХРАНЕНЕ НОЩ

Храненето през нощта, на английски език, наречено синдром на нощното хранене, е модел на поведение, при който засегнатите ядат големи порции много късно вечер или през нощта. Развивате желание за храна през нощта, което не може да бъде задоволено с малка закуска. Това води до голямо страдание, което натоварва много засегнатите.

Може би сега си мислите: Хей, понякога и аз ям късно, дали и аз съм засегнат от това?
Но това, че ви се иска да имате остатъци в хладилника от време на време в късната вечер, не означава непременно, че сте ядещ нощ.

Тези, които страдат от синдром на нощно хранене, консумират редовно около четвърт до половината от дневното количество храна след вечеря или през нощта за по-дълъг период от време.

Освен това засегнатите обикновено страдат от проблеми със съня. Едва ли е възможно да спим през нощта, нощните ядещи често лежат будни в леглото до един или два часа и не могат да заспят, без да са яли. Дори ходенето до хладилника често не носи желания мир и тишина. Заспиването е възможно, но няма гаранция, че засегнатото лице ще може да спи през нощта.

Когато се събудите отново, цикълът започва отначало: спането не може да става и яденето през нощта е единственото решение.

Друга типична характеристика е, че нощният глад за храна може да бъде задоволен само с много въглехидрати. Хляб, тестени изделия, пица - колкото повече въглехидрати, толкова по-добре.

Освен това хората, които се хранят през нощта, са много напрегнати и нервни, нивото на стрес е постоянно изключително високо. Не само през нощта, когато трябва да отидете в кухнята, но и в ежедневието.

ХРАНЕНЕ НОЩ: ФАКТИ И ФИГУРИ

Според сегашното състояние на знанията се приема, че около един до два процента от населението са засегнати от синдрома на нощното хранене. Броят на нерегистрираните случаи със сигурност е по-голям, но няма конкретни проучвания по тази тема.

Настоящият статус казва, че синдромът на нощното хранене не се счита за хранително разстройство. Въпреки че се правят сравнения с така нареченото преяждане, официално признание досега липсва.

Една от причините за това е, че причините не са ясно дефинирани. Дали е разстройство на храненето или разстройство на съня? Има ли може би различни силни страни? Кога можете да наречете принудата да ядете през нощта като синдром на нощно хранене?

Поради това невежество, ясното разпознаване като хранително разстройство е трудно.

Страдащият натиск се увеличава: КАК ЯДЕНЕТО НОЩ ЗАМЪРСЯВА ДУШАТА

Стресът от нощното хранене обаче е не по-малък от този на пациентите с признато хранително разстройство.

Самочувствието страда. Ако лежите будни в леглото през нощта, вашето главно кино не е само за следващата порция, но също така се занимава със силни укори. Това засяга ежедневието. Засегнатите хора често са уморени и стресирани. Затлъстяването също е проблем, който допълнителното нощно хранене насърчава.

Но откъде идва желанието да се яде през нощта?

ХРАНЕНЕ НОЩ - ВЪЗМОЖНИ ПРИЧИНИ

Както бе споменато по-рано, все още не е известно точно защо някои хора трябва да ядат през нощта. Има обаче някои подходи, които се разделят на психологически и физиологични причини:

Психологически:
Безпокойство

Тревожността повишава нивото на стрес. Подобно на преяждането, засегнатите се опитват да компенсират тези усещания с храна.

Необработени емоции

Разсейването едва ли е възможно, особено през нощта и въртележката на мислите може да започне необезпокоявана. Емоциите, които са успешно потиснати през деня, изплуват на повърхността и единственият изход изглежда е голямото хранене.

Щастие

Освен това храната предизвиква чувство на щастие. Чувстваме се сити, по-щастливи и по-спокойни. Отрицателните чувства се изтласкват на заден план и засегнатите са по-щастливи.

Нарушен биоритъм

Изследователите предполагат, че нарушеният биоритъм също може да е причина за нощния апетит за храна.

Такива смущения могат да възникнат особено при смяна на часовите зони. Закъснението и работата на смени са два видни примера, но те обикновено са временни.

Генетичните причини обаче могат да предизвикат и нощно хранене. Тестовете показват, че много членове на семейството често са склонни да ядат през нощта. Една от възможните причини за това е нарушен биоритъм, причинен от дефицит на мелатонин.

Мелатонинът е хормон, който се отделя веднага щом се стъмни и ни кара да се уморяваме. През нощта той гарантира, че имаме дълбок и здрав сън. Ако нивото на мелатонин спадне сутрин веднага щом изгрее слънцето, отново ставаме по-будни.

Докато спим обаче, телата ни отделят други хормони, които ни правят по-малко гладни през нощта.

Освобождаването на хормона на ситостта лептин по време на сън гарантира, че не чувстваме глад. Стимулиращият апетита хормон грелин, от друга страна, се потиска, докато спим. Така че нямаме нужда да ставаме през нощта и да ходим до хладилника. Това позволява по-дълга фаза на гладно.

Ако обаче имаме дефицит на мелатонин и спим лошо, лептинът не се освобождава през нощта и не се потиска хормонът, стимулиращ апетита грелин. Така че тялото не получава правилните сигнали. Това води до значително по-лек сън и чувство на глад, тъй като не преминаваме към желания режим на сън. В този случай е нормално засегнатите да се събудят в 3 сутринта и да трябва да ядат малко храна.

ИЗБЯГВАНЕ НОЩНО ХРАНЕНЕ ЧРЕЗ ПО-ДОБЪР СЪН

Не всеки проблем със съня обаче е индикация за ниски нива на мелатонин. Понякога лошото качество на съня е виновно и за това, че нощта не е толкова спокойна. Ето защо е препоръчително активно да работите върху собственото си поведение на сън.

В моя подкаст епизод 41 „Идеалният сън“ обсъдих с експерт по съня как можете да подобрите собственото си качество на съня:

Леглото е само за спане! Гледане на Netflix, ядене на нещо, игра на игри със смартфона - всичко, с което обичаме да се занимаваме през деня. Но намерете друго място за това, защото леглото е само за спане.
Няма синя светлина преди сън! Лаптопът или смартфонът трябва да бъдат оставени настрана поне 30 минути преди лягане, тъй като синята светлина ни събужда ненужно. Какво ще кажете за добра книга вместо това?
Спалнята трябва да е тъмна! Стаята трябва да е възможно най-тъмна, така че мелатонинът наистина да тръгне. Големи фенери пред прозореца, ярка нощна лампа - това обърква хормоналния баланс.
Дръжте преди лягане ! Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време. В резултат на това тялото ви свиква с фиксиран ритъм и съответно се уморява вечер.
Спортът помага! Особено ако прекарвате много време пред компютъра през деня, тялото ви не се изтощава вечер. Ето защо играта с упражнения е важна. Но редовните разходки също могат да помогнат.

ТЕРАПИЧНИ ПОДХОДИ ЗА НОЩНА ХРАНА

В допълнение към проблемите със съня, също се предполага, че вид разстройство от преяждане също причинява синдром на нощното хранене. Това затруднява възможните терапевтични подходи.

Поради това често се разглеждат както психологическите, така и физиологичните причини. От една страна, пациентите могат да получават лекарства, напр. Антидепресанти или хормони като мелатонин. От друга страна се предписват и леки терапии, за да се върне хормоналният баланс отново отвън. Когнитивно-поведенческата терапия също може да бъде успешна.

Ако сте засегнати от синдрома на нощното хранене, няма причина да се срамувате. Не сте сами с него!

Въпреки че синдромът на нощното хранене все още не е интензивно изследван и все още няма златен стандарт в терапията, все пак е полезно да посетите лекар и да тествате различни терапевтични подходи.

Пожелавам ви всичко най-добро по пътя ви и ако искате да споделите историята си с нас в коментарите, ще се радвам много за това. Това помага и на другите, защото определено не сте сами с него!