Хранете се като списание за професионалисти по хокей на лед Orthomol Sport
Последно публикувано
Така спортистите преминават през зимната форма
Салата от киноа с цветни зеленчуци, дресинг от портокал и сусам
Томас Герстнер в интервю за Orthomol Sport
Яжте като професионалистите? Няма проблем, тук сме събрали откъс от хранителния план на германския национален отбор по хокей на лед, който Orthomol Sport подкрепя:
Вечеря в деня на пристигане/ден преди играта:
- Филе или риба с постно месо: свинско, пуешко и риба (най-малко 2 за избор, приготвени с ниско съдържание на мазнини, т.е.
- Паста (твърда пшеница, без яйца и пълнозърнести храни)
- Ориз (варен и кафяв ориз)
- Сос от домати и кайма
- Печени картофи или картофи от яке
- Смесени зеленчуци на пара (тиквички/домати/броколи/моркови/грах/и др.)
- Бюфет за салата (също с маслини и овче сирене) с билки
- Дресинг за салата: олио и оцет
- Оризов пудинг, кисело мляко, грис каша от нискомаслено мляко, мътеница
- Плодове и достатъчно банани
Закуска в деня на играта:
- Бюфет (моля достатъчно пълнозърнести рулца и хляб)
- Приготвени мюсли с натурално кисело мляко
- Овесени люспи, разтопени люспи
- Смляно ленено семе
- Плодове и достатъчно банани
- Мек плодов сок (плодово съдържание: 100%)
Обяд преди играта:
- Препарат с ниско съдържание на мазнини!
- Ориз или тестени изделия (виж по-горе), ориз басмати, макаронени изделия от твърда пшеница, картофи от сако, ньоки
- Доматен или песто сос, без сметанов сос
- Месо: пуешко или пилешко филе (панирано и не пържено)
- Гарнитури: o Броколи, моркови, грах, зелен фасул, моркови, броколи, спанак, чушки (приготвени с ниско съдържание на мазнини!)
- Банани
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, мед, пудинг без сметана, грис (без сметана)
- Кафе и, ако е необходимо, нискомаслено мляко
Закуска преди играта (3 часа преди играта):