Хранете се като професионалистите - с целенасочено хранене
Спортистите и професионалните футболисти обикновено имат свой собствен хранителен план, който отвън може да изглежда малко специален. Противно на погрешно пристигналото, те не ядат само протеинови прахове, нарязано месо с яйца и енергийни напитки.
Статията показва какво търсят професионалистите в диетата си и как това може да се използва за подобряване на ефективността по целеви начин.
Спорт и диета
Изпълнението по време на спорт може да се контролира чрез доставената храна. Всеки, който знае за правилната диета като хоби спортист в аматьорския сектор, може да използва това, за да подобри собственото си представяне. Поговорката „Вие сте това, което ядете!“ Се отнася и за всички спортисти.
Вие сте това, което ядете!
Всеки може да се подхранва по такъв начин, че да постигне желаното си представяне чрез това. Всеки, който иска да постигне нещо атлетично, трябва да знае как точно различните храни влияят на тялото и тренировъчните резултати. Науката също се занимава с тази тема. На какво да обърнете внимание при диета, подходяща за спорт, зависи преди всичко от съответната дисциплина. В допълнение, индивидуалната конституция или съответното ниво на обучение играят важна роля. Внимателното наблюдение на собственото ви тяло и реакциите към определени храни също е част от него.
За да може да се постигнат трайни положителни ефекти, диетата също трябва да бъде създадена здравословна и балансирана за футбола и да бъде постоянна. Експертите препоръчват също шест до осем часа сън на ден, за да дадат на клетките достатъчна регенерация. Умореното тяло не може да функционира дори при правилната диета.
Това е общият пакет, който кара състезателните спортисти да постигнат най-добри резултати и отношението към собственото си тяло. Здравословният начин на живот и хранителните навици ви помагат да извлечете максимума от себе си в дългосрочен план.
Какво идва на масата с футболни професионалисти?
Който мисли, че футболните професионалисти ядат само тестени изделия и червено месо, греши. Те също трябва да осигурят балансирано снабдяване с витамини и хранителни вещества. В програмата са плодове и зеленчуци, съответно салати и препоръчителната ежедневно ябълка. Освен това те гарантират, че имат достатъчен прием на въглехидрати.
Особено преди игра, пастата все още е един от най-добрите източници на енергия и следователно е и типично отборно хранене на турнир. Дори след напрегнатата работа на терена, паметта трябва да се попълни отново. Пълнозърнестите тестени изделия осигуряват енергия тук за много по-дълго време от обичайните леки тестени изделия. Готварският екип на националния отбор трябваше да убеди много, но междувременно много от играчите бяха запознати със здравословното хранене и положителните ефекти върху представянето.
Какво се отнася за спортистите любители?
Ако професионалните ритници често не консумират достатъчно въглехидрати, това не може непременно да се прехвърли на хоби играч. Като цяло това няма да бъде толкова физически изчерпано и следователно има съответно по-ниски изисквания. Но това, което важи и тук: Добра порция тестени изделия или зеленчуци с картофи се препоръчват като храна преди и след ритника.
Добри и лоши въглехидрати
Въглехидратите не са просто въглехидрати, защото съществуват в „лоша“ и „добра“ форма. Както споменахме по-рано, пълнозърнестите макарони осигуряват на тялото дългосрочна енергия. Те са едни от дълговерижните въглехидрати и пълнозърнестите храни обикновено се усвояват много бавно. Нивото на кръвната захар се повишава само бавно. Тестени изделия от бяло брашно или бонбони и бял ориз карат нивата на кръвната захар да се повишават толкова бързо, колкото падат.
Освен това трябва да се каже, че не е достатъчно предварително да се запълнят енергийните запаси на организма или например да се увеличи чрез съзнателно консумиране на въглехидрати преди тренировка. Организмът може да съхранява само ограничено количество въглехидрати под формата на гликоген. Тази памет осигурява енергия за около 1,5 часа.
Балансиран воден баланс
Ежедневното количество вода също играе важна роля в работата. Ако пиете поне два литра вода на ден, вие се чувствате по-енергични, по-здрави, по-добре отпочинали и по-продуктивни. В допълнение, упражненията обикновено водят до загуба на течности, които най-добре трябва да се попълват два пъти или три пъти.
Фактът, че тялото ни се състои от 70 процента вода и това е необходимо за многобройни процеси в нашия организъм, не трябва да се споменава отделно в този момент. Може би единствената разлика е, че състезателните спортисти често използват вода с високо съдържание на магнезий и натрий. Спрейцерите за сок също са редовно в програмата, докато други предпочитат леки, неподсладени билкови чайове.
Сега този въпрос се обръща и по-голямо внимание от професионалистите. В миналото не е било позволено да се пие по време на игра. След жалба FIFA отстъпи и на ритащите вече е позволено да вземат бутилка с вода по време на прекъсване.
Професионалните футболисти се хранят по редовен график
Като цяло подходящото време за ядене също играе важна роля. Ако ядете нещо около половин час преди тренировка, може да се наложи да се съобразите с киселини или добре познатия шев. Тук трябва да ядете около два до три часа предварително. Гръцкото кисело мляко с високо съдържание на мазнини, банани или вкусни плодови смутита също могат да осигурят краткосрочни енергийни ритми. Можете също да използвате енергийни барове при определени обстоятелства, но те често съдържат твърде много захар. Установено е, че бананите са много ефективни в този случай.
Дори след тренировка са важни правилната храна и точното време. Обикновено тялото може да направи повече с погълнатата храна, ако се приема на малки порции. Това също така предотвратява прекомерните колебания в нивото на гликоза. След като го ритнете, можете да изчакате час-два, преди да започнете да ядете. На първо място, важно е винаги да пиете достатъчно, за да попълните баланса на течностите.