Хранете се добре - диета и мигрена - KOPF KLAR

Съзнателната и преди всичко редовна диета може да гарантира, че засегнатите имат по-малко мигренозни дни на месец и болката намалява. 1

Внесете редовност в храната си.

Изследователите подозират, че нервните влакна, които преминават към кръвоносните съдове в главата, се активират от стрес. Възниква възпаление на нервите, освобождавайки вещества, които разширяват кръвоносните съдове и ги правят пропускливи. Резултатът: кръвната плазма избягва и започва пристъп на мигрена. За да избегне стреса на нашия мозък, той редовно се нуждае от енергия чрез храната. 2

Без ритъм мозъкът е стресиран

За да поддържате балансиран ритъм на хранене, може да е полезно да помислите за момент как можете да включите редовното хранене в ежедневието си. Например, ако сте сутрешен спринтьор и светкавично се ориентирате от леглото до работа, можете да включите почивка за закуска, когато пристигнете там. Ако уговореният час е точно по обяд, малка закуска преди него може да помогне за преодоляване на времето до по-късен обяд. Ако отидете вечер на театър или кино, можете предварително да планирате лека вечеря. С малко организация почти винаги има време за балансирано хранене.

Като общо правило никога не пропускайте закуската! Започнете деня си с балансирана закуска, за да положите основите на деня. Тези, които не обичат закуската, също могат да започнат деня с пресни плодове, натурално кисело мляко или пътека.
Отделете време да се храните на спокойствие по обяд. Храната не е само подхранване на телата ни. Здравословното ястие в приятна обстановка е и храна за душата. Спокойното хранене може да забави деня ви и да бъде малки оазиси на спокойствие.
Лесно смилаеми ястия се препоръчват вечер. Не трябва да ядете нищо няколко часа преди лягане. Това дава на стомаха и червата достатъчно време за смилане на храната, преди метаболизмът ви да премине в режим на заспиване през нощта.
Ако имате нужда от закуски между храненията, Пресни плодове, малко кисело мляко или пътека смес са добър избор. Пресни зеленчуци като моркови или краставици и леки супи също са добри закуски за между храненията. Трябва да избягвате шоколадови блокчета или сладки мюсли барове.

Всичко, от което се нуждаем, е любов - яжте с добро чувство, защото при всички предимства и недостатъци въпросът „какво да ядем и кога?“ Не трябва да се изражда в стрес.

Разпознайте възможните задействания

Съзнателната диета включва не само редовни, но и здравословни храни. Някои храни, добавки или напитки могат да участват в механизмите, които предизвикват мигрена. 3

Хистамин и тирамин

Хистаминът и тираминът принадлежат към така наречените биогенни амини и играят роля в процеса на определени телесни функции. Ако обаче твърде много от тях са в тялото, могат да се получат пристъпи на мигрена.

Тези пратеници се срещат особено в богати на протеини храни, които се съхраняват и узряват. Следователно трябва да премахнете от менюто пушена, сушена или осолена риба и колбаси или някои видове сирена и ферментирали зеленчуци, като кисело зеле. Също така трябва да избягвате алкохолни напитки като червено вино, бира или пенливо вино. Има и храни, които имат освобождаващ хистамин ефект в организма. Те включват: миди, цитрусови плодове, ягоди, банани, домати и шоколад. 4-ти

Хранителни добавки

Консервантите се използват, за да накарат храната да продължи по-дълго. В списъка на съставките за много готови продукти те могат да бъдат намерени като така наречените Е-вещества като E210, E242 или E249. Тези добавки могат да бъдат намерени в лимонади, маргарин, сушено месо и сирене. Тези вещества също се подозират, че предизвикват пристъпи на мигрена. В допълнение, подобрителите на вкуса (глутамат) могат да бъдат причинители на мигрена. 5 Следователно винаги си струва да разгледате списъка на съставките - готовите продукти с тези добавки трябва да останат на рафта, когато купувате хранителни стоки.

Воденето на хранителен дневник помага да се идентифицират задействащите фактори

Запомнете: Всеки е уникален и причините за мигренозния пристъп са много индивидуални. За да разберете какви са вашите тригери, помага да се води дневник. Запишете си датата, продължителността и задействането на вашите мигренозни атаки. Носете попълнения дневник със себе си на следващия лекар. Това може да помогне на Вас и Вашия лекар да оптимизирате Вашето лечение и да разберете по-добре Вашата индивидуална ситуация и нужди.

Яжте богато на магнезий

Изследванията показват, че дефицитът на магнезий може да причини пристъпи на мигрена. 6 Ето защо съставките, богати на магнезий, трябва да бъдат върху чинията за вечеря. Те включват преди всичко зелени зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, киноа, просо и ядки. Минералната вода, богата на магнезий, също може да помогне за балансиране на магнезиевия баланс.