Защо не мога да отслабна - 3 причини - това е!

По някое време мнозина са в момента, в който се питат: „Защо не мога да отслабна“?
Понякога може да изглежда невъзможно да отслабнете. Може да наблюдавате калориите и въглехидратите си, да ядете достатъчно протеини, да тренирате редовно и да правите всички други неща, за които е известно, че подпомагат загубата на тегло, но везните няма да се движат. Този проблем всъщност е доста често срещан и може да бъде изключително разочароващ.

Прочетете, за да научите защо целта ви за отслабване може да бъде толкова трудна и дали е добра идея да продължите да се опитвате. Тази статия е специално за жени, но повечето от принципите тук важат за всички.

Отслабването е индустрия за милиарди долари
Отслабването е голям бизнес в глобален мащаб. Ето защо много големи марки се възползват от това, когато отново се запитате: Защо не работи? Защо не мога да отслабна? Смята се, че програмите и продуктите за отслабване само в САЩ и Европа генерират над 150 милиарда долара печалба годишно. Програмите, които изискват закупуване на специфични храни, добавки и други продукти, са най-скъпите. Въпреки че горелките за мазнини и други хапчета за отслабване са популярни, те често са нерегламентирани и могат да бъдат направо опасни.

За съжаление, дори тези, които не са много наднормено тегло, изглежда са готови да рискуват потенциално вредните ефекти от приемането на хапчета за отслабване. Проучване на повече от 16 000 възрастни установи, че около една трета от хората, които са приемали хапчета за отслабване, не са били със затлъстяване, преди да започнат да приемат хапчетата. Ясно е, че много хора харчат много усилия и пари, за да отслабнат.

И дори ако не участвате в програма за отслабване или не закупите хапчета за отслабване или продукти, може в крайна сметка да отделите голямо количество свободно време и енергия за стремежа си да бъдете слаби.

Защо много жени не могат да достигнат целта си - Защо не мога да отслабна?

Много жени харчат много пари, време и усилия, опитвайки се да отслабнат. Все пак някои изглежда слабо напредват.

Няколко фактора влияят върху способността ви да отслабвате.

Здравен статус:
Някои заболявания или разстройства, включително едно, могат да направят загубата на тегло изключително трудна
Липедема:
Смята се, че почти всяка девета жена в света е засегната от това заболяване. Това състояние води до натрупване на излишни мазнини по бедрата и краката на жената, от които е много трудно да се отървете. Също така често причинява леки натъртвания и болка.
Хипотиреоидизъм:
Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза водят до забавяне на метаболизма, което може да попречи на усилията за отслабване.
Поликистозен синдром на яйчниците:
Това състояние се характеризира с инсулинова резистентност и хормонално натрупване на мазнини в корема. Смята се, че засяга до 21% от жените в репродуктивна възраст.

История на диетата и отслабването

Ако сте отслабнали и сте го върнали няколко пъти в миналото или сте спазвали йо-йо диета, вероятно е по-трудно да отслабнете с всеки следващ опит. Всъщност една жена с дълга история на йо-йо диета ще има по-големи трудности при отслабване, отколкото жена, чието тегло остава относително постоянно. Изследванията показват, че това се дължи главно на промени в съхранението на мазнини, които настъпват след периоди на калориен глад.

По същество, когато започнете да ядете повече след период на отнемане, тялото ви съхранява повече мазнини, така че има резерв, който да използва, когато калорийният ви прием отново намалее. В допълнение, скорошно проучване върху животни предполага, че йо-йо диетата може да предизвика имунен отговор в мастната тъкан, което затруднява разграждането на мазнините.

Чревните бактерии също могат да играят роля. Повтарящите се цикли на отслабване и възстановяване на теглото изглежда насърчават промените в чревните бактерии, които водят до повишено наддаване на тегло в дългосрочен план.

Възраст

Стареенето поставя многобройни предизвикателства пред жените, включително прави по-трудно от всякога да отслабнете. Освен това жените, които никога не са били тежки в миналото, може да имат затруднения да поддържат нормалното си тегло с напредването на възрастта. Дори и да се хранят здравословно.

Повечето жени наддават около 2,3-6,8 кг с напредването на възрастта, поради намаляване на мускулната маса и физическата активност, което води до по-бавен метаболизъм. В допълнение, наддаването на тегло в менопауза е изключително често поради многото хормонални промени, които се случват. Опитът да отслабнете по време и след менопаузата може да бъде невероятно труден.

Влияние на бременността

За съжаление, някои от вашите тенденции към наднормено тегло може да се дължат на фактори извън вашия контрол. Едно от тях е генетиката, но други, по-малко известни фактори са условията, на които сте били изложени в утробата. Това включва диетата на майка ви и количеството тегло, което е натрупала по време на бременност.

Изследванията показват, че жените, които наддават наднормено тегло по време на бременност, са по-склонни да раждат големи бебета, които наднормено тегло или затлъстяване в детството или като възрастни. В допълнение, диетичният избор на бременната жена може да повлияе дали детето й ще развие проблем с теглото в бъдеще.

Неотдавнашно проучване върху животни установи, че плъховете, хранени със "западна" диета по време на бременност, раждат бебета, които имат по-бавен метаболизъм и които затлъстяват в различни моменти от живота си.

"Идеални" измервания на тялото през цялата история
Въпреки че диетата и навиците ви за упражнения играят роля при определянето на теглото ви, основната ви форма и размер до голяма степен се определят от вашите гени. Всъщност изследванията показват, че както вашето тегло, така и мястото, където сте склонни да съхранявате мазнини, са силно повлияни от вашите уникални генетични модели.

Мерките за намаляване на мазнините в корема са здравословна и полезна цел. От друга страна, ако се опитате да принудите тялото си да се адаптира към размера, който в момента е на мода, вие работите срещу природата и вашите усилия в крайна сметка могат да доведат до разочарование.

Различни типове и размери на тялото са били считани за „идеални“ през цялата история. Само преди 100 години да бъдеш малко пълничък беше желана женска черта за жените. Тънките жени дори се опитваха да наддават на тегло, за да станат по-привлекателни. Въпреки това е толкова трудно за естествено слаб човек да напълнее, колкото и за естествено по-висок човек да отслабне.

Когато наистина трябва да отслабнете

Ако размерите на тялото ви влияят върху здравето ви, има смисъл да продължите да отслабвате. Затлъстяването, особено болестното затлъстяване, може да увеличи риска от заболяване и да намали продължителността на живота. В допълнение, това може да затрудни ежедневието поради ограничена подвижност, ниски нива на енергия и социална стигма.

Изследванията показват, че някои от най-добрите начини за насърчаване на загуба на тегло включват яденето на протеини за закуска и избягването на преработени въглехидрати, наред с други стратегии в тази статия.

Ето някои допълнителни практики, които могат да ви помогнат да отслабнете:

Преместване на фокуса към оптимално здраве, а не загуба на тегло

За много жени целите за отслабване имат по-малко общо със здравето, отколкото с желанието да изглеждат по-добре.

Може би вече сте отслабнали, но не сте свалили последните 10 килограма. Или може би винаги сте били малко по-високи от средното, но сте се опитвали да стесните до по-малък размер на роклята. Не сте сами, ако смятате, че сте изпробвали всяка препоръка за диета и загуба на тегло, но въпреки това не сте постигнали никакви резултати въпреки най-добрите си усилия. Ако случаят е такъв, може би е най-добре да се съсредоточите върху това да бъдете възможно най-здрави, силни и динамични.

Фокус върху фитнеса: Що се отнася до здравето, проучванията показват, че да си в състояние е по-важно, отколкото да си слаб. Освен това редовното упражнение може да донесе много други ползи.

Развийте по-добра връзка с храната: Вместо да правите диети, работете върху избора на питателни храни, като обръщате внимание на признаците на глад и ситост и се научавате да ядете интуитивно. Помислете за резултатите от предишните ви опити за диета: Не забравяйте, че отслабването и възстановяването на теглото често води до увеличаване на съхранението на мазнини и увеличаване на теглото с течение на времето.

Освен облекчаване на стреса и разочарованието, преместването на фокуса към оптимално здраве може да бъде вашата основна цел, която дори може да доведе до естествена загуба на тегло с течение на времето.

Научете се да обичате и приемате тялото си

Развиването на положително отношение към тялото ви може да има положителен ефект върху вашето здраве, щастие и перспектива в живота. Изследванията показват, че многократните опити за отслабване не само водят до напълняване, но също така могат да причинят промени в настроението и да увеличат риска от нездравословно поведение като преяждане.

От друга страна, има някои доказателства, че удовлетворението от собственото тегло може да доведе до по-здравословно поведение и по-добро общо здраве, независимо от размера на роклята.

Ето няколко съвета как да се научите да обичате и да приемате тялото си:

Спрете да оставяте цифрите да ви определят: Вместо да сте фиксирани върху теглото, мерките или размера на дрехите си, помислете как се чувствате, кой сте и каква е целта ви в живота.
Избягвайте да се сравнявате с другите: никога не сравнявайте собственото си тяло с чуждото. Вие сте уникални и притежавате много страхотни качества. Съсредоточете се върху това да бъдете най-доброто, което можете да бъдете.
Упражнявайте се, за да можете да се чувствате по-добре и да правите повече: Вместо отчаяно да правите упражнения и да се опитвате да изгаряте калории, тренирайте, защото това ви кара да се чувствате толкова добре. Заслужавате да се почувствате най-добре, както можете сега и за години напред.
Осъзнайте, че може да отнеме време, за да оцените тялото си след години опити да го промените. Това е разбираемо. Просто продължете и го правете ден за ден и не мислете в твърде дълги периоди, за да се фокусирате върху положителното.

Изводът: Защо не мога да отслабна?

В съвременното общество, което цени да си слаб, невъзможността да отслабнеш може да доведе до разочарование за много жени. Истина е, че отслабването е важно, ако това е заплаха за вашето здраве и благополучие. Но опитът да се достигне нереално ниво може да донесе повече вреда, отколкото полза. Научете се да обичате и приемате тялото си, да се движите и да приемате поведение, за да сте максимално здрави и да избягвате сравнението. Това може значително да подобри цялостното ви здраве, самочувствие и качество на живот.

Други също разгледаха:

Не мога да отслабна
Не отслабвайте въпреки упражненията
Отслабнете, но не от гърдите