Хранете 1200 калории на ден, за да отслабнете - с правилната диета, продукти и примерно меню

Съдържание на статията

  • Какво представлява диетата с 1200 калории?
  • Принципи на диетата
  • Примерно меню с 1200 калории на ден
  • Храна с 1200 калории на ден
  • Калорийна маса за продукти за отслабване
  • Меню за 1200 калории на седмица
  • Елиминиране от диетата
  • Колко можете да изядете 1200 калории
  • Предимства и недостатъци на диетата
  • Противопоказания
  • Отзиви за отслабване

Счита се за една от най-вредните и същевременно ефективни 1200 калории диети за здравето на тялото - дневното меню за отслабване е подготвено така, че общото калорично съдържание на изядените храни да не надвишава броя, посочен в името му. Има обаче много малко строги диетични ограничения, балансирана диета, а наднорменото тегло означава намаляване на телесните мазнини, а не намаляване на излишната телесна вода...

Какво представлява диетата с 1200 калории?

Всички принципи на здравословното хранене се вземат предвид при диета с 1200 калории. Здравословната ежедневна диета обикновено е между 1700 и 2200 калории, в зависимост от активността на начина ви на живот. Намаляването на калоричното съдържание на менюто до 1200 калории значително ще намали тази стойност, което ще доведе до загуба на до 700 грама наднормено тегло с течение на времето...

В същото време тялото ще продължи да получава минималните нива на въглехидрати, протеини и витамини, от които се нуждае, така че ще отслабне поради натрупаните мастни натрупвания. В случаите, когато броят на постъпващите калории е много по-нисък от нормалния, принципът на натрупване понякога работи и не отслабва, а напротив, парадоксално, те започват да отслабват, което прави много монодиети неефективни.

Принципи на диетата

Подобно на повечето диети, има определени основни правила, които, ако не бъдат спазени, значително ще влошат крайните резултати от диетата. Принципите на диетата с 1200 калории са както следва:

  • Общото калорично съдържание на всички консумирани храни не трябва да надвишава 1200 калории.
  • Когато съставяте дневното меню, следвайте схемата 15-30-55% (BZHU).
  • Използвайте и принципа на фракциониране - три основни хранения, до 300 калории и две 150 калорични закуски.
  • Диетата се основава на сурови зеленчуци и плодове.
  • Желателно е менюто да бъде възможно най-разнообразно.
  • Заменете месото с риба поне три дни в седмицата.

Основното предимство на сладките зъби е, че в случай на такава диета сладостта не може да бъде строго забранена в случай на отслабване. Въпреки че е желателно да се ограничи приема на бързи въглехидрати (брашно) и да се премахнат напълно сладките газирани напитки. Препоръчваме ви да избягвате храни, пържени в животинско масло, да се въздържате от пушени меса и кисели краставички. 1,5-2 литра вода трябва да се пият без газ - това е начин на пиене.

1200

Примерно меню с 1200 калории на ден

Как изглежда диетата с 1200 калории всеки ден? Пример за диета с 1200 калории е най-пестеливата диета. Закуската трябва да е обилна, според вашия избор: яйца (твърдо сварени или бъркани яйца), каша на вода, овесени ядки, ориз или елда, яйца от извара, гювечи, сандвич със сирене. За обяд трябва да имате топла храна (всякакви супи) и зеленчукова салата. Вечеря, която трябва да се проведе, ако е възможно, три до четири часа преди лягане, варено или пържено месо с ниско съдържание на мазнини (говеждо, птиче месо) или риба.

Сутрин и следобед като лека закуска да изядете малко плодове или 30-50 г сушени плодове. Ако чувството на глад е силно, можете да ядете малка салата или нискомаслено извара, да изпиете чаша кефир. За ваше улеснение, преди уикенда, подгответе ясно меню за седмицата, като използвате калорийната диаграма. Той може да бъде прегледан в зависимост от вашето състояние, но ще ви бъде по-лесно, ако разберете колко калории съдържа едно ястие или продукт.

Диета от 1200 калории на ден

В допълнение към калорийните таблици на продуктите, можете да използвате знанията за калоричността на един или друг обем от конкретни готови ястия, за да разберете какъв вид храна искате при 1200 калории на ден и да създадете менюто въз основа на вашето лично хранене предпочитания. Имайте предвид, че енергийната стойност на храната зависи от нейното приготвяне и подправка.

Храни, съдържащи 300 калории:

  • 180 г картофено пюре в мляко;
  • 180 г паста с настърган 30 г твърдо сирене;
  • 150 г постно телешко месо;
  • 180 г домашно зеле.

Храни, съдържащи 200 калории:

  • 150 г винегрет в нерафинирано растително масло;
  • 90 г извара с лъжица заквасена сметана;
  • две яйца.