Храненето здравословно на работното място е лесно │P_Werk
Ако сте гладни и се нуждаете от дълготрайна енергия, кокът с бяло брашно няма да ви помогне дълго. Това кара само нивото на кръвната захар да се повиши за кратко, преди да падне отново също толкова бързо - и отново сигнализира за глад. По-здравословната и по-продължителна алтернатива за пълнене е пълнозърнест кок. С гарнитура от маруля, домати и сирене, тя се превръща в добре снабдена закуска.
Авокадото се счита за суперхрана, защото съдържа големи количества ценни съставки: витамини А, Е, бета-каротин и биотин, фибри и здравословни мазнини. Просто намалете наполовина зелените плодове и премахнете костилките - вашата здравословна закуска е готова. Авокадото има добър вкус направо, с малко сол и черен пипер или обелено и нарязано на малки парченца като или в салата.
Като здравословна закуска зеленчуковите пръчици са вкусна алтернатива на нездравословните и калорични хапки. Морковите, краставицата, чушките или колбасите могат да бъдат нарязани на малки парченца предишната вечер и отнесени на работа в кутия за прясна храна. С билков кварк като потапяне, всичко се превръща в обилна смес от въглехидрати и протеини, пълна с витамини.
Донесена от дома, загрята като топла храна в офис кухнята или консумирана студена като „гаспачо“, доматената супа е здравословно ястие с малко мазнини, но много витамини. За разлика от суровите домати, приготвената супа съдържа още повече от антиоксидантното вещество ликопен, за което се твърди, че има ефект за предотвратяване на рак.
Кисело мляко с плодове
Стойте далеч от плодовото кисело мляко от супермаркета. Вместо тази захарна бомба, по-добре пригответе собственото си творение от натурално кисело мляко и любимите си плодове.
Дипът от нахут е вкусно намазване, което, когато се намаже върху пълнозърнест хляб, ви осигурява много фибри, протеини, желязо, цинк и магнезий и ви поддържа сити за дълго време. Хумусът се предлага в добре заредени супермаркети или в турски магазини.
Яйца - списъкът на здравословните съставки (витамини, минерали, висококачествени мастни киселини и протеини) е дълъг, времето за приготвяне е кратко и те ви засищат дълго време. Вземете твърдо сварено яйце на работа - за да се насладите сами, като заливка на руло или в салата.
Вкусна закуска, която е лесна за стомаха, е цветна салата, също с овче сирене или ленти от пуешки гърди. Може да се приготви у дома и след това да се насладите в офиса. Съвет: Донесете дресинга в отделен съд (напр. Буркан с конфитюр) и го изсипете върху салатата непосредствено преди консумация.
Ядки - източник на енергия и храна за нервите
Вместо да посегнете към шоколада, хапете шепа ядки. Бадемите, ядките от кашу и други подобни снабдяват тялото с важни витамини и минерали. Особено витамин В и калий осигуряват здрави нерви.
Пожелаваме ви добър и здравословен апетит!
Снимка: pixabay 374173 CC0 Public Domain