Храненето вечер прави метаболизма ви по-дебел вечер
Яденето вечер или късно през нощта дебелее ли? Метаболизмът се забавя вечер?
Много от нас знаят, че яденето вечер или късно през нощта ще доведе до известно наддаване на тегло, тъй като метаболизмът се забавя вечер. Според медицинския уебсайт обаче попитайте Алис! принадлежащи към Колумбийския университет (goaskalice.columbia.edu), метаболизмът работи непрекъснато. Сайтът напомня, че всъщност калориите са важни, когато става въпрос за отслабване и няма значение дали ядете през нощта, стига да внимавате какво ядете. Ако ще избирате мазни, висококалорични храни, може би е по-добра идея да вечеряте по-рано в смисъл, че давате на тялото си време за храносмилане.
Коя е Алис?!? Алиса не е човек, а екип. Отидете да попитате Алис! е сайтът се поддържа от екип от Колумбийския университет. Екипът разполага със здравни специалисти, доставчици на здравни услуги, както и други здравни специалисти, заедно със служители от диетолози, издатели и изследователи. Членове на екипа Отиди Питай Алиса! са упълномощени в областта на общественото здраве, здравното образование, медицината, консултирането и редица други важни области.
Добре е да спортувате вечер?
Обмислете своя график на упражненията, когато решавате кога да вечеряте. Ако тренирате след вечеря, дайте обилно хранене от три до четири часа за смилане, а в случай на лека вечеря, два до три часа предупреждавайте Опитайте Алиса! Храненето преди тренировка може да доведе до стомашно-чревни проблеми, особено при тези, които бягат, хора, които не са във форма, млади хора, жени, хора, които са подложени на емоционален стрес и тези, които практикуват интензивни спортове. Приемът на въглехидрати от 15 до 60 минути след тренировъчната програма попълва запасите от гликоген, а консумацията на протеини след спорт спомага за възстановяването на мускулната тъкан.
През деня е добре да се храните рядко или често?
Когато оставяме дълго време между храненията (рядко ядем), в крайна сметка можем да консумираме повече калории, отколкото бихме искали, предупреждава САЩ Министерство на земеделието. Например беше установено, че като цяло интервал от пет часа, а не четири между храненията, добавя около 52 калории в случай на диета от 2000 калории на ден. След обяд не чакайте твърде дълго за вечеря. Опитайте се да ядете здравословна закуска между храненията, за да запазите глада си под контрол, или пийте известния чай в 17:00. Чаша топъл чай ще помогне за детоксикация, ще поддържа метаболизма ви активен и ще облекчи глада ви.
Опитайте се да ядете няколко малки хранения (около 5) през целия ден. Чрез хранене по-често през деня можете да контролирате апетита си, според Информационната мрежа за контрол на теглото. Закуски и малки масички може да има дългосрочен ефект свиване на стомаха, което помага да се установи по-рано състоянието на ситост.
Вечер ядем гладни или за да се отървем от стреса?
Ето един въпрос, който трябва да си зададем честно: ядем ли на вечеря или да се отървем от стреса през деня?
Хората често жадуват за висококалорични храни, когато са подложени на стрес, се казва в статия от 2003 г. в списание Psychology Today. Също, гняв, страх, скука, тъга и самота могат да предизвикат преяждане, добавя клиниката Майо.
Много хора се оплакват, че ядат много вечер и че не могат да се въздържат да ядат без дъх. Вечерята често означава: „готов, приключих един работен ден, сега мога да се отпусна и вечерята е най-добрият начин“. Преди да ядете, уверете се, че това, което настоявате, е глад, а не емоции или чувства. Ако апетитът ви е резултат от лошо настроение или желание да се отървете от стреса на деня, разсейте се, опитайте стратегии за управление на стреса или потърсете подкрепа от близките си.
Как да спрем да ядем толкова много на вечеря?
Тайната, която работи за много хора, е следната: пригответе си свежа вечеря по проста рецепта, но базирана на много зеленчуци и нискокалорични храни. Докато приготвяте съставките (докато измивате и нарязвате зеленчуците), можете да ги хапете и да изпиете много вода или чаша червено вино. Е, докато храната е готова, чувството на глад ще бъде значително облекчено. Изберете нискокалоричен ориз коняк или тестени изделия с пшеница, нискокалорични сосове и добавете много зеленчуци! Накрая, не поставяйте големи порции върху чинии. Сложете по-малко и след това станете да вършите домакинска работа. Ще откриете, че, готово, чувството за глад е изчезнало и калорийният прием е бил умерен.
Идеи за вечеря без калории
30 идеи за нискокалорична диетична вечеря могат да бъдат намерени в диетата, приготвена от НУТРИОНИСТ специалист Елена Росу: вижте тук стъпка по стъпка меню за 30 дни.
Вечерята в определен час от деня няма да ви помогне да отслабнете твърде много. Можете да отслабнете само като изгорите повече калории, отколкото консумирате. Хранейки се само когато сте наистина гладни и ограничавайки броя на консумираните калории, вие успешно ще приложите тайните на ефективното отслабване.