Храненето след тренировка регистрира паметта; Илен ЕДЕКА
Днес наистина го пуснахте във фитнес студиото: половин час на велоергометъра ви накара да се потите, натоварихте много машините. Сега стомахът ви ръмжи - ще ви кажем как изглежда доброто хранене след тренировка.
Хранене след тренировка: това е от значение
Само безразборното поглъщане на първата храна, на която попаднете, която ще задоволи глада ви, не е добра идея след тренировка. В края на краищата искате да поддържате форма във форма на тренировка, а балансираната, съзнателна диета е поне толкова важна, колкото и достатъчното упражнение. Това, което ядете след тренировка, пряко влияе върху ефективността на вашето упражнение. Например, ако искате да отслабнете, би било напълно погрешно да се възнаградите за усилията с много сладкиши или планина тестени изделия. Това би блокирало загубата на мазнини и вероятно ще консумирате повече калории, отколкото сте изгорили. Не е необичайно потреблението на енергия чрез упражнения да бъде надценено: С нашия калкулатор за консумация на калории можете да проверите дали вашата оценка е правилна.
По-добър фитнес чрез специфична храна след тренировка
Доброто спортно хранене осигурява на организма много хранителни вещества без прекомерна енергийна плътност. Зеленчуците осигуряват витамини и минерали, постното месо или млечните продукти съдържат висококачествени протеини, а пълнозърнестите продукти съдържат сложни въглехидрати, които ви поддържат сити дори на по-малки порции.
Делът на макронутриентите зависи от вида спорт, с който се занимавате. След спорт на издръжливост, делът на въглехидратите в храната трябва да бъде по-голям, отколкото след тренировка с тежести: Тук по-високото съдържание на протеини подпомага изграждането на мускулите.
Нашият експерт по хранене дава съвети и препоръки за идеалния състав на хранене в статията за храненето за спортисти. Също така ще намерите информация по въпроса за храненето с шест пакета.
Храненето скоро след тренировка насърчава регенерацията
Освен правилното хранене е важно и пиенето след тренировка. При изпотяване се губят много течности, които трябва да бъдат незабавно заменени, за да се избегне дехидратация и големи загуби на минерали. Ако не сте много гладни или имате дълго пътуване до дома веднага след тренировка, смутитата са добър съвет: Вкусните шейкове осигуряват на тялото течности и хранителни вещества, така че да убиете две птици с един камък. Колкото по-дълго и по-интензивно е натоварването, толкова по-рано трябва да се храните след тренировка. След маратон, например, организмът е податлив на инфекции за няколко часа, настъпва така нареченият ефект на отворен прозорец. Ако не ядете нищо в продължение на часове, допълнително отслабвате имунната си система. Тялото също така обработва хранителните вещества по-добре веднага след тренировка и ги използва ефективно за процесите на регенерация. Като спортист понякога трябва да се борите с болка по време на фазите на регенерация: Тук ще намерите съвети за облекчаване на възпалените мускули.
Отслабването е бързо напомняне за диети, въздържание и глад. Но не е задължително, защото с добри съвети за готвене отслабването също е здравословно и преди всичко вкусно!
Независимо дали целта ви е фитнес, сила или загуба на тегло - в допълнение към тренировките с тежести, тя включва и правилната диета. Тези хранителни вещества са особено важни!
Нашият експерт по хранене Birte Wulff обяснява кога и защо спортистите трябва да обърнат особено внимание на приема на протеини.
Активирали сте рекламен блокер в браузъра си. За да можете да използвате този уебсайт в пълния му набор от функции, препоръчваме ви да деактивирате AdBlocker.
Понеделник, събота, 8:00 - 20:00, безплатно от германската стационарна и мобилна мрежа