Храненето представлява 70% от успеха!
Чували ли сте подобно твърдение преди? Вероятно да. Но замисляли ли сте се някога какво наистина е истина или дори подобни твърдения са верни? Ако не, ще изясним сега, защото тази хипотеза не е нито напълно погрешна, нито напълно правилна. Но нека разгледаме отблизо и да изясним няколко факта!
Ролята на упражненията за изграждане на мускули
Срещали ли сте някога спортист, който направи диетата си световен шампион? Значи без никакво обучение!? Вероятно не. Той също не съществува, защото дори и най-добрата диета няма да ви помогне нищо без стимул за обучение. Поне не, ако сте преминали кървавия етап за начинаещи. В началото е достатъчно да се храните малко свръхкалорично и да увеличите приема на протеини. Това води до увеличаване на синтеза на мускулни протеини, което надвишава нормалното ниво и е по-силно от разграждането на протеините в мускулите. Така че всъщност е възможно да се изграждат мускули без тренировка. Така че тук 100 процента от успеха може да се отдаде на храненето. Единственият недостатък е, че този етап не е много ефективен и не трае дълго. Така че трябва да тренираме за изграждане на мускулна маса.
По-късно е така, че анаболните реакции и активността на протеиновия синтез силно зависят от предишния стимул за тренировка. Ако няма прогресивно нарастваща силова тренировка, тогава активността на протеиновия синтез не може да влезе в сила в пълната си степен. Обучението задава стимула, но диетата може след това да увеличи многократно адаптациите към тренировъчния стимул. Следното се отнася за изграждането на мускули: нищо не работи без стимул за тренировка. Ако обаче не планирате диетата си оптимално, губите много потенциал, тъй като мускулите тогава не могат да се адаптират в максимална степен. Все още ще изграждате мускули, но няма да използвате всичко пълноценно.
Тренировките с тежести нямат ефект върху загубата на мазнини
Точно това са успели да докажат изследователите в скорошно проучване. Всеки, който просто прави силови тренировки, без да обръща особено внимание на диетата, няма голямо влияние върху загубата на мазнини. Дори хора, които не са тренирали сила и са се посветили само на диетата си, могат да постигнат по-добри резултати при намаляване на мазнините. Разбира се, стана наистина вълнуващо само с комбинация от силови тренировки и правилната диетична подкрепа, защото сега резултатите буквално преминаха през покрива. Загубата на мазнини се увеличава бързо. Друга индикация защо силовите тренировки и храненето винаги трябва да вървят ръка за ръка и са, така да се каже, взаимозависими.
Следователно не трябва да използвате кардио тренировки, за да губите мазнини
Изчакайте, разбира се, това не трябва да ви освобождава от кардио тренировките, защото трябва да продължите да го правите и може да бъде полезно и при диетата. Д.Единственият проблем е, че кардио тренировките ви правят гладни и апетитни в дългосрочен план. Ако не обърнете внимание на приема на калории, по всяка вероятност ще прекомерно компенсирате изгорените калории по време на кардио тренировка. След това ядете повече калории, отколкото сте изгорили по време на кардио тренировка. Изобщо не е добро нещо, ако фокусът ви е върху загубата на мазнини. Ежедневната практика доказва, че това наистина е така. Колко членове на фитнеса преживяват точно това? Много кардио и формата се влошава, а не се подобрява в дългосрочен план. Докато тези хора най-накрая не се осмелят да поемат тежестите и да обърнат внимание на диетата си.
Заключение
70 процента хранене, 30 процента тренировки, това са глупости, разбира се. По-скоро единият не може без другия и двата параметъра вървят ръка за ръка, така да се каже. Само когато и двете променливи се използват оптимално, може да се говори за реален успех. Затова винаги се фокусирайте върху двете страни на уравнението!